通过使用蛋白质粉对于增长肌肉会有一定的作用，关键要注意饮食方面的营养吸收以及运动锻炼的方法来促进改善。比如可以通过健身运动锻炼对局部的肌肉进行等长收缩，同时可以多吃牛肉以及牛奶和鸡蛋，也有助于补充蛋白质，关键在于生活当中要注意坚持，否则容易出现有反弹的现象。

蛋白质作用平衡女性荷尔蒙，补充足量的优质蛋白质是维持女性体内荷尔蒙的关键。足量的荷尔蒙水平可以维持正常的月经周期，以及保持良好的身材，所以平时适当多吃些大豆非常有好处。皮肤和肌肉，甚至指甲头发都是以蛋白质为主要成分的，这些组织的更新和损伤后，都需要蛋白质的参与。对于女性来讲，足量的蛋白质可以使毛孔缩小，减少油脂分泌。

含有蛋白质高的食物有鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，大豆里面的蛋白质也是非常高的，里面也是有优质的蛋白质，有一些非优质的蛋白质来源也是粮食，就是米饭、馒头、面条等，如果是想要更好的满足身体的需求，可以选择优质的蛋白质也是非常关键的，平时每天坚持吃一个鸡蛋，喝一盒牛奶或者是吃点瘦肉等。