护士如何告别“倒班”亚健康（图片来源：长沙晚报）
核心提示
5月12日是国际护士节。
平凡的岗位、平凡的语言、平凡的举动，这就是护士工作的写照。当豆蔻年华的小护士，上岗第一天戴上国际护士帽时，就开始履行南丁格尔女士的话：“只要我此身存在，我一定为你们的生命而奋斗，并用我的一生实践这一诺言”。
可是，长期因工作压力、精神紧张等，致使小护士也“患”上亚健康。专家称，食疗、音乐、运动，是护士摆脱亚健康的吉祥三宝。
【食物】缓解大脑疲劳
有媒体报道，南方医科大学研究人员，用近8个月，采用分层整群抽样方法，对国内26个省市地区、138家医院、9066名医务人员进行现场调查。结果显示，国内医务人员亚健康率为54.7%。其中，护理人员、女性、中级职称及工作年限长等特征的人群较严重。
专家介绍，亚健康状态通常是机体并无明确疾病，但却呈现活力降低、适应力减退的一种生理状态，是人体于非病非健康、有可能趋向疾病的状态。以上调查表明，护理人员亚健康问题不容忽视。
特别是护士，每天，面对各种病人痛苦的表情，暴露于各种职业危险因素(如病原微生物、噪音等)中，出现亚健康，在所难免。
【食物疗法】负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态，都可通过饮食进行调理。
如精疲力尽时，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有功效；大脑疲劳时，花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有益；压力过大时，维生素C具有平衡心理压力的作用；脾气不好时，钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质；做事粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物；失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃含钙多的大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
【音乐】轻松进入睡眠
专家分析认为，护士因长期三班倒、工作不定时、节奏快、作息时间不固定等，容易出现入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等睡眠障碍的症状，尤其是新走向护士岗位的小护士。
生理状态又直接影响心理状态，即出现心理亚健康，导致人不能保持正常生活质量、良好工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面，护士们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受。
如何消除心理亚健康状态？正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，提出改变现状的要求；在遭遇挫折或失败时，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法；努力培养心理保健习惯，经常反观内心体验，在行为过程中体会愉快。
【音乐疗法】音乐能影响情绪，常常能进入大脑的深层，是调节精神心理状态的最佳手段之一，并能有效地促进恢复，提高生活质量。音乐疗法，为高速运转的身心齿轮加入润滑剂，能调节亚健康人群的生理、心理状态，维护身心健康。
目前针对亚健康调理，保健音乐类中，音像店里的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等，都有助于缓解因作息无规律的睡眠障碍。如舒曼、舒伯特的小夜曲等，可助年轻护士入睡。
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【运动】身心都觉舒畅
怎样检测自己出现了亚健康状态呢？专家进行了症状例举：脱发，每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致；频频去洗手间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退；月经紊乱或过早闭经，是身体衰退的信号；记忆力减退，开始忘记熟人的名字；心算能力越来越差；做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
其次，集中精力的能力越来越差；睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中；看什么都不顺眼，烦躁，动辄对家人发火；处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
此外，对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼；身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事；情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣；心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为；觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，事过之后又后悔。
【运动疗法】可根据自己的身体状况多运动，能够增强体质，释放不良情绪，像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等，都是些很好的选择，对抗性并不很强，但对于身体的调节很有帮助。
也可适量运动，比如练瑜伽，或快走、跳绳等，不要求锻炼过度，能做到背部微微出汗，人就会轻松很多，而且感到快乐。
(指导专家 唐红宇 长沙市第一医院神经内科一病室主任 副主任医师)
