冠心病初发年龄目前正在逐年提前。因此,即使你还很年轻,一样也需要注意从日常生活入手预防心脏病。
最安全有效的运动方式是步行
想预防心脏病,首先要适量运动。研究证明,有运动习惯的人群比久坐不运动人群冠心病的患病率减少2倍;适量运动还有助于调节血脂水平,降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。最安全有效的运动方式是步行,一般每周3-4次,每次30-60分钟。
其次,要控制体重。目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。该指数计算的方法是:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。世界卫生组织拟定的世界标准是,BMI大于30为肥胖,但在相同的BMI下,黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高,即使看起来没那么胖,也很可能超标了。因此在中国,只要BMI超过了28,就意味着你已经进入了肥胖者的队伍。超重和肥胖是冠心病主要危险因素,正所谓“腰带越长,寿命越短”。
精神紧张会减少对心脏的供血供氧
此外,要心理平衡。研究证明,精神压力不仅令心脏增加了需氧量,还减少了对心脏的供血供氧,与没有精神压力的人相比,他们罹患心脏病或死亡的几率上高出近3倍。所以每年至少1次体检,对健康人的保健也是必不可少,特别对中老年人或有心血管病家族史者,更应定期全面体检,可早期发现疾病,防患于未然。
不倡导饮酒保护心脏
同时,要合理膳食。控制脂肪、胆固醇的摄量,粗细粮搭配,食味不甜不咸,膳食中每日摄盐5—7克为佳。少食多餐,每日4—6餐,每餐8分饱。少吃甜食,每日摄入糖250-290克,相当于主食300—350克,肥胖者可酌减至150—200克。
最后,要戒烟限酒。吸烟有害健康,25%的冠心病死亡是由吸烟引起的,应该大力提倡、推行戒烟。适量饮酒是指妇女每天饮酒不超过1杯(相当于含3.5%酒精的啤酒360毫升),男子不超过2杯。