健康新闻综合，盛夏七月，骄阳似火，一场全民防暑降温保卫战拉开了大幕。家庭医生在线小编通过梳理，归纳出了几条最常用“招数”，助力广大网友清凉度夏、安全度夏。
招数一：降温纳凉，远离中暑
高温天气的直接危害，就是可能引起中暑。人体在过高温度环境下，体温调节机制暂时发生障碍，体内热度蓄积，继而发生中暑症状。据专家介绍，中暑按照发病症状与程度的不同，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑患者有头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。轻症中暑除上述表征外，还可出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快。重症中暑顾名思义是较为严重的中暑，具体可分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四种，轻则口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降，重则晕厥、神志不清、抽搐，甚至产生产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
预防中暑，要尽量避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，多饮水，出汗多的人可饮淡盐水。穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。
一旦出现先兆中暑或轻症中暑，应当迅速远离高温环境，选择阴凉通风的地方休息，喝一些淡盐水或清凉饮料，如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医就诊。
招数二：莫贪生冷，保肠护胃
“热晴”的天气下，人们一边经受着高温的考验，一边却享受着高温的“福利”：畅饮冰镇啤酒、豪吸多样冷饮、空调屋内足不出户……炎炎夏季，喝凉饮、食生冷确实能起到防暑降温之功效。不过，并非每个人都适合这种降温方式，没有节制的大快朵颐，反而会给身体造成更大的损害。
专家介绍，夏季人们喜食凉菜、冷食、冷饮等食品，容易诱发胃肠道功能紊乱，出现腹部不适、恶心、呕吐等症状。再加上夏季高温，人体机能往往下降，病菌繁殖力度却在上升，更易发生急性胃肠炎等胃肠道疾病。
夏季防暑降温“保卫战”，保护好胃肠道当为重要内容。我们应“管住嘴”，不要贪食生冷食物，喝饮料应放置室温后饮用。同时，由于高温食物易腐败变质，应关注食物的品质，避免胃肠道菌群失调、食物中毒或急性胃肠炎。
招数三：赶走“空调病”
室外气温如此酷暑难忍，人们都愿意宅在空调屋中，或者从室外回到室内，对着空调一阵猛吹。不恰当地使用空调，诱发的“空调病”引起了越来越多人的关注。
据有关专家统计，在有空调的密闭室内，5至6小时后，室内氧气下降13.2%，大肠杆菌升高1.2%，红霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其它呼吸道有害细菌均有不同程度的增加。长期处在这样的环境中，呼吸系统疾病的发病率显著增加，感冒、支气管炎复发都是常见症状。
其实，“空调病”不是一种单独的病，而是几种症状并发的复合疾病。除呼吸系统不适之外，人们还有可能出现胸闷、心慌、头晕、无力、记忆力下降等症状，这是由于连续使用空调的房间负离子含量极低，人体机能受到一定的抑制。此外，患有风湿、类风湿、关节炎、颈椎病、腰椎病等疾病的人群也要适度使用空调，以免疾病加重。
赶走“空调病”，除了不要长时间待在空调屋中，还应注意空调温度不宜低于24度，室内外温差不宜大于5度，忌直接对着空调吹。白领一族难免长期在空调室内工作，如果出现颈椎、膝关节的不适，可在工作间隙做做活动，例如按按脖子、捏捏肩膀、揉揉肋间等，以缓解不舒服的症状。
资料显示，每年七月中旬到八月中旬的一个月，是北京一年中最闷热的一段时间，也正是人们常说的“三伏”天。这段时间除了高温、炎热之外，天气多变、阴晴不定也是显著特征，因此夏日出行还应警惕雷雨、冰雹等强对流天气，关注天气变化，提前做好防护措施。
招数四：饮食需多样且多吃可降温消暑的食物
日常生活中要多吃一些可降温消暑的食物，如西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，等具有清热解毒，防暑降温的食物。由其可多喝些绿豆粥，萝卜汤，荷叶粥等凉性的食物。
饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
招数五：口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
招数六：及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
