十一黄金周已接近尾声，而过于放松的假期过后，让人回到工作与学习中，难免不适，许多人会因此患上假期综合征。那该如何 击退它，更好回归正常的生活和工作中呢？

何谓假期综合征

假期综合征，就是指长假期间，人的精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，引起身心植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。例如会出现焦虑或者忧郁、失眠等症状，以及工作效率低，心情烦躁，精力难以集中，萎靡不振，甚至身心乏力等情况。

如何击退假期综合征

1、调整心理应对上班恐惧

上班族抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，将自己的心理调整到工作状态上。如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，远离紧张忧虑情绪。尽量吃清淡一点的饭菜，还应保持充足的睡眠。

2、家长引导孩子消除开学恐惧

开学恐惧的病因基本上都是孩子们在假期期间无忧无虑的日子与上学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。家长应该及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重，建议家长带孩子到医院及时治疗。

3、条理而快捷处理工作

7天长假之后，用最简捷的方式尽快解决节日期间还没有处理完的事情，可以写一张便签式的备忘录，将需处理的事情罗列其上。

4、对付过度疲劳引起的睡眠紊乱

因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。

（责编：家庭医生在线 ）