如果身体状况允许,请多从事一些高强度运动。澳大利亚一项新调查发现,这些造成急促呼吸、出汗的运动会降低早死风险。
这项研究6日发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上。研究人员对20多万名45岁以上的澳大利亚人进行了平均6年多的跟踪调查,其间有7400多人死亡。
参与研究的悉尼大学公共卫生学院高级研究员丁玎说,主要发现有两个:一是身体活动很重要,多运动可降低早死风险;二是身体活动强度也很重要。相比只从事中等强度运动的人,有高强度运动的人早死风险低9%至13%,“这个发现即便是对于运动量足够大的研究对象也成立”,也适用于肥胖或心血管疾病人群。
至于什么是高强度运动,丁玎对新华社记者解释说,主要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促与出汗的运动,包括爬山、跑步、打篮球、踢足球、有氧健身操、打网球(单打)、快速骑车等。此外,生活中的其他身体活动,比如搬举重物等重体力活,也是高强度运动。
目前,世界卫生组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。美国、英国、澳大利亚等国家都有类似建议。但丁玎表示,这些建议没有直接提到高强度运动比中等强度运动好,应该明确鼓励身体条件允许的人从事高强度运动。
她说:“生命在于运动,争取每周至少从事150分钟的身体活动可避免早死;如果可以的话,在保持运动总量的前提下,定期从事一些高强度身体活动;如果因为年龄、身体状况等因素,你不确定能否从事高强度身体活动,请咨询医生等专业人士。”
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候要讲究技巧以便运动起到最大功效,而在运动之后也有很多运动后注意事项,了解这些事项,以防将健康毁在某些小事情上。
运动前、运动时和运动之后都有非常多的注意事项,运动后注意事项需小心下面5个小细节 :
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些,于是就会误认为运动后吃甜食有好处,其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振,反倒影响人体运动后的恢复,所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服,于是急着去洗澡,这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管迅速收缩,血液的循环受阻,抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动,会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中,容易导致脑部心脏供血不足,出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后,人的心跳加快、毛细血管扩张,血液流动速度快,身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉,促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况,所以在运动之后不要马上停下来休息,这样做会导致肌肉的收缩停止,会导致血液不能回到心脏,容易导致血压降低,脑部缺血,都只心慌气短、头晕眼花,严重的还会都只休克。
4、运动后不要喝酒解乏
有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏,这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上,如果在这个时候喝酒,酒中的酒精会比平常更加快地被吸收,进入到血液中,这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
5、运动后不要暴饮止渴
很多人在运动之后会感觉非常口渴,于是常常会大量地饮水,暴饮止渴,这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担,使得胃液被稀释,这样会降低胃液的杀菌功能,对于食物的消化也不利。另外,运动后喝水太快会使得血容量快速增加,增加心脏的负担,导致钾、钠等电解质紊乱,有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。