“埋头玩手机，颈椎压力过大，相当于脖子上趴个7岁伢！”近日，朋友圈这则传闻令“低头族”们又惊又怕，难道低头的姿势，竟真的这么可怕吗？
记者搜索发现，这则传言主要来自外媒报道。据称某医学中心做研究认为，人类大脑平均重量为10~12磅（约合4.5~5.4公斤），低头玩手机时脖子倾斜，脊椎受压增加。头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅（约合12.2公斤）和40磅（约合18公斤）重物的压力；当弯曲呈60度角时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤），相当于一名7岁小孩的体重。
武汉市第三医院骨二科主治医师张松介绍，国内目前尚无相关实验报道，但这一说法并不夸张，长期低头的姿势，的确会令颈椎和脊椎受压，脖子承受额外的压力，造成颈椎早期磨损甚至变性。近几年来遇到的年轻病人中，白领和学生逐年增多，他们的共同特点是经常低头学习、工作、玩手机，颈椎长期处于受压姿势。
就在昨天，张松刚接诊一位12岁初一学生，这个孩子每晚低头用手机上网2小时左右，结果脖子僵硬、肩膀疼，转头困难，被诊断为颈椎病早期，颈椎的生理前屈已经消失，需要做康复治疗。妈妈魏女士后悔不迭：夫妻俩都是“低头族”，吃饭、走路不忘低头看手机，“传染”给孩子后，害了他。
张松提醒“低头族”，最好控制低头时间，隔半小时就起身活动，前后左右转动脖子，平时多做仰头运动，如打羽毛球、游泳。如果已经出现颈肩痛，改变生活习惯一周后，症状还没有减轻，最好到医院去看看。
“低头族”，当心颈椎不适
乘坐地铁或是公交车的时候，你是不是发现身边有很多人不时低下头把玩着手机或平板电脑？现在，像这样随时刷手机刷平板的“低头党”越来越多，由此引发的颈椎不适也越来越多。
有数据表明，全国约有7%到10%的人患有颈椎病，20到30岁的年轻人得颈椎病的人也很多。不要小看颈椎病哦，这种病除了会引起肩颈的持续疼痛，还会导致失眠、胃功能紊乱甚至引发中风等疾病。
在杭州静元堂正在举行的颈椎病研讨论坛上，记者采访到了国内知名整脊专家、深圳平乐骨伤科医院副院长陈汴生。“这两年，二三十岁的颈椎病患者多起来了，他们多数是由于长期低头玩手机等电子产品，导致颈肩部肌肉劳损，从而改变颈椎屈度，加速了颈椎退行性改变。”陈汴生说，长期低头玩手机、采用不正确坐姿的低头族们常常感到颈椎、背部酸痛，甚至出现头痛、眩晕、手脚麻痹的症状，这就是“很受伤”的颈椎发出的抗议信号。
预防颈椎病，重在平时
陈医生表示，颈椎病主要是不正确的姿势以及劳损造成的慢性反复发作的疾病，预防颈椎病，重在平时的保健。“正是因为颈椎病会反复发作，所以颈椎不好的人一定要养成良好的生活和工作习惯，预防在先。”
静元堂馆长刘文龙医生具有20多年治疗疼痛的经验，“对于颈椎病，骨科医生关注的是骨头变化，神经科医生则会关注神经是否被压迫。可绝大多数患者脖子痛，并非来源于骨头和神经的病变，真正的痛源是颈椎附近的肌肉和韧带的病变，而这些问题通过拍片发现不了。”
那么，得了颈椎病，以及腰椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、青少年脊柱侧弯等疑难骨病，该怎么办呢？
刘文龙说，颈腰椎病治疗困难的根本还是在于椎曲没有恢复。单纯的药物、牵引、推拿等保守治疗，只是短期简单止痛，而手术治疗也只针对骨骼和椎间盘，这些对恢复人体受损伤的椎曲帮助不大，“所以颈椎病、腰椎病等，有些即使是在手术后也会反复发作。”
整脊医学，以改善和恢复人体的正常椎曲为核心，理筋、调曲、练功，多管齐下，帮助脊椎骨关节复位，达到改善或恢复脊柱生物力学动态平衡的目的。
保护颈椎，这几条要注意
那么，颈椎保健要注意些什么？听听陈医生怎么说——
一是要适度休息、劳逸结合。尤其是长期伏案工作者，伏案1小时左右，务必起身活动活动四肢和颈椎。
二是颈部保暖，避免受寒。夏季空调温度不要调得过低，并且要避免在风口处直吹；颈椎本来就不好的人，晚上可以用热毛巾进行颈部外敷，以帮助促进血液循环。
三是是保持坐卧行的正确姿势，工作生活中不良姿势的形成是慢性劳损的主因。尤其提醒大家的是，睡姿正确，要选择合适的枕头。什么是合适的枕头？人仰卧时，它能填满颈后与床铺之间的间隙，并有一定的弹性支撑力；当人侧卧时，它又能维持颈椎呈一条水平线。
四是选择适合自己的体育锻炼方式，尤其是有针对性的对颈椎进行锻炼保健。比如易学的颈椎操，口诀很简单，分别是：前俯后仰，左右旋转，左右摆动，提肩缩颈，头手争力。
