28岁的高女士刚刚断奶,一心减肥,每天跑1小时,大汗淋漓的感觉让她非常畅快,心中也窃喜,如此流汗,肯定是脂肪在燃烧,可三周过去,体重不减。
武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师牛力解释,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。夏季减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,通过科学的饮食与规律的运动,并长期坚持才能减肥成功。
2招减肥操轻松甩掉脂肪
1、伏地挺身
具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
小编提醒,如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。
然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。
3款有排毒养颜功效的食谱
1、土豆蜜汁
方法:取一个土豆,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出土豆汁,取土豆汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮。
功效:适合气血两虚的便秘。
2、番茄牛奶
材料:西红柿1个、无糖鲜奶1杯、蜂蜜2勺
方法:1、将番茄洗净后,隔掉水分,带皮切块备用。2、将切好的番茄、牛奶和蜂蜜都放入搅拌器中,搅拌10秒即可饮用。
功效:番茄富含茄红素、柠檬酸、胡萝卜素、维生素、烟酸、矿物质等有效成分的西红柿,一直是饮食减肥中热推的健康减肥食物。酸酸甜甜的番茄牛奶,排毒解毒、降血脂,是改善便秘的好饮品。将西红柿切碎,与牛奶、蜂蜜直接混合也OK,制作起来十分方便。
3、南瓜杂果沙拉
材料:南瓜300克、火腿肉4片、黄瓜半根、香蕉1根、葡萄干2勺、蛋黄酱2勺、酸奶2勺、盐和黑胡椒粉适量。
方法1、将南瓜去皮,切厚片,放入耐热容器中,加点水,用微波炉加热5分钟。2、将南瓜放入碗中,用勺子将其捣烂。3、在南瓜中加入蛋黄酱和酸奶,切点火腿丝、黄瓜粒、香蕉片、葡萄干一并加入,洒点温水,加点盐和黑胡椒粉调味搅拌即可。
功效:膳食纤维丰富的南瓜,能活化肠道的蠕动能力,酸奶令肠内的有益菌增生,而香蕉能增加双歧杆菌,同时摄入少量的蛋黄酱,油份润滑肠道,这样一个沙拉一定能令排毒升级。记住加热南瓜的时候,最好是用微波炉,不要用水煮,避免维生素流失。