对于上班来说，他们每天除了坐着还是坐着，一天有7、8个小时是在办公椅上度过的。除了上厕所，喝点水，是很少起来活动的。

很多时候，久坐起来之后，你会发现腰酸背痛，严重的哪是坐着也会感觉到疼痛，甚至稍微一动就能听到咔咔响。这些现象说明，你动的太少了。

此时，你最应该做的便是起身活动一下你紧绷的神经与肌肉，让它们得放松。

一、放松肩膀及背部

上班族每天要长时间面对电脑工作，长时间保持一下姿势，很容易引起肩颈酸痛。来试试这个小动吧，可以快速驱散疲劳，放松整个背部肌肉。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

2、双手放背后做支撑。

3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

二、伸展下背部及股四头

久坐后，偶而会发现背部、臀部和大腿也容易感到酸痛。此时，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒为一组，可以多做几回。

三、臂部和大腿内侧肌肉放松

工作一天后，回到家你会发现，整个身体到处都有酸疼的感觉。此时，做这个运动最合适了，它可以让你的屁股不再紧绷，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以完成。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

3、双手抓着脚，做深呼吸。

每20秒为一组。

腰酸背痛是上班族最常见的一种现象，当长时间无法得到缓解时，就会引起疾病，如颈椎病。因此，上班族在工作闲暇之余不妨多做做这个运动，可以让身体酸痛感得到缓解。

（责编：林宗可 ）