好发质除了外调之外内养也十分重要，有充足的营养补充可以增强头皮的血液循环，从而让发丝更加强韧有光泽，适时补充下面的6种食材，让你也可以拥有完美发质。
糙米
糙米被视为一种绿色的健康食品，与普通精致白米相比富有更多的维他命、矿物质及膳食纤维，也因此而受到越来越多人的欢迎，但是你知道常吃它还有养护头发的功效吗？糙米中所含有的水溶性维生素群，可以帮助发丝变得更加强韧，让干枯头发恢复弹性，发丝强韧了自然营养吸收的更加充足，得到更多滋养可以促进新发的生成。糙米最简单的做法就是煮粥，洗净之后浸泡两小时，连同浸泡的水一同煮粥食用。
甜菜
瑞士甜菜也可以叫红叶甜菜，是地中海的本地植物，虽然口感稍微有点苦涩，但营养价值丰富，含有镁，β-胡萝卜素，维生素C和硫等很多营养成分，被列为十种最健康的食物之一，其中的成分可以刺激发丝角蛋白的生成，从根源处起到强劲发丝的作用，让头发有弹性，光亮且不易打结，丰富的蛋白质不仅对于头发有好处，对睫毛和指甲也大有益处。甜菜最简单而且营养价值最丰富的吃法，就是加少许油、几片蒜、再加入一点点盐进行清炒，保持原始美味。
鸡蛋
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳，其中含有的锌元素能够有效控制发丝毛囊的出油情况，让油腻发丝得到缓解，硫可以强韧秀发，而胆碱可以提高头发的弹性，全方位调理秀发。简易的加工可以让鸡蛋的营养成份得到更多的保留，只要煮熟晾凉之后和其他食物一起搅拌后就可以食用了。
无花果
我们知道秀发缺乏铁元素是导致脱发的主要诱因之一，而无花果是补铁“圣品”，其中含有丰富的铁元素，能够促进发丝的血液循环，帮助刺激毛发再生，从而让秀发更加强韧浓密，如果你想拥有广告中女星的美丽秀发，无花果就一定要吃起来！直接食用即可，也可以搭配酸奶食用，美味又健康。
西柚
西柚含维他命C非常丰富，同时含糖分较少，除了是减肥人士餐单上少不了的明星水果以外，也对秀发大有好处，维生素C对发丝胶原蛋白的合成有促进作用，也是保护和滋润头发的关键。直接食用或者榨汁都是不错的选择，如果想换一种吃法，可以尝试切块之后拌成沙拉。
橄榄
又名青果，虽然平时我们并不经常食用，但其中含有丰富的维生素E成分，可以增加毛囊的血液供应量，从而让发丝生长的更快更强韧，让秀发不只是长而且富有光泽感，另外橄榄中的油脂也可以让头发更加柔软，减少开叉干枯更情况的发生。橄榄油最简单的吃法，就是加在沙拉、三明治当做调味来食用。
