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舌头肌肉训练解决打鼾问题

家庭医生在线 2016/6/22 13:54:57

据英国《每日邮报》6月20日报道,最新的舌头训练也许能在七天内结束打鼾带给你的痛苦。一些研究表明,该设备在七天内减少了将近一半的睡眠问题。很多人都会出现打鼾的现象

现在,台湾正在进行更大的相关实验。打呼噜的人将一端由塑料制成的填满空气的球状物设备放在嘴里,并把他们的舌头放于各种不同位置,比如,向侧边延伸或者向上延伸。病人必须用舌头顶住球状物,直到使球状物达到预期压力,以使肌肉充分伸展。该实验的创意缘由是控制舌头的肌肉与喉咙的组织和肌肉相连。舌头训练可以帮助加强八块舌头肌肉,以此有助于防止很大数量的组织分解。

导致打鼾的原因有哪些?

1、气道狭窄:很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的,如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等,这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄,导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

2、身体肥胖:在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一,这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降,肌肉松弛,加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪,这种情况下咽部易造成堵塞,导致气流不畅,从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。 3、不良的生活习惯:很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的,如:吸烟、喝酒等。

4、遗传:有些打呼噜患者天生就打呼噜,这主要是因为打呼噜与遗传有关,生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳:过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素,这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多,这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动,往往一回到家就进入了睡眠状态,为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打呼噜。

预防打鼾的5个小方法

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

(责编:林宗可 )

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相关问答
Q:女性打鼾会什么危害性吗?

打鼾不仅仅是男性的唯一症状,其女性也有打鼾的现象,打鼾也就是人们常说的睡眠呼吸暂停综合症,也成为打呼噜,打鼾的危害很大,会使夜间有呼吸暂停的危害,很多打鼾的患者还会导致大脑缺氧等等,造成打鼾的原因有:1、鼻部原因引起打鼾:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。2、咽部原因引起打鼾:扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大。3、先天性解剖畸形引起打鼾:下颌骨发育畸形(如小颌畸形),下颌骨后缩等。4、机能性原因引起打鼾:白天清醒时气道正常,睡眠时气道周围肌肉张力减低,加之仰卧时舌根后坠,造成气道狭窄而出现打鼾。打鼾对于女性来讲,不仅仅是有着脑部缺氧、休克、心脑血管这类疾病,更多的夹杂着女性的疾病,打鼾的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严重损伤自己身体健康的疾病,严重者甚至会提前3-15年进入妇女绝经更年期,还有一些女性患者在怀孕期打鼾,严重的话很容易造成胎儿缺氧,严重影响胎儿的生长发育和智力,所以打鼾的女性一定要积极的预防这样的现象。可以从以下几点加以预防,如果打鼾的女性,身体较胖的话,可以考虑多运动,减肥,平时在睡觉的时候采取卧睡的方法,不要吃过于油腻的食物,不要吃辛辣刺激的食物;如果患鼻部疾病的女性一定要加以治疗鼻部疾病,即使是慢性鼻炎这样的看起来不起眼的疾病也要采取积极治疗的态度,这样才能够在平时的时候有一个较好的预防方式。

Q:用什么方法可以预防打鼾?

说打鼾可防,主要针对的是生理性打鼾者。这类人群在睡眠时因为卧位不正确、枕头过高或过低、或过度体力脑力劳动后、饮酒、服用安眠药后沉睡等的原因导致的偶然性打鼾,倘若在上述的情形后出现睡眠打鼾者,一般不需要就医,而是通过改善睡眠环境、调节自身来消除症状。平时要改正不良生活习惯,戒烟酒,适当锻炼,注意控制体重,采用侧卧位。   通过建立良好的生活习惯来改善打鼾症状,这适用于所有的患者,具体方法包括:1、减轻体重;2、保持鼻呼吸道的通畅;3、定期进行适当的锻炼;4、尽量采取侧卧位睡眠;5、解除烟酒,并在医生指导下停服镇静安眠药物。

Q:用什么方法可以预防打鼾

你好,说打鼾可防,主要针对的是生理性打鼾者。这类人群在睡眠时因为卧位不正确、枕头过高或过低、或过度体力脑力劳动后、饮酒、服用安眠药后沉睡等的原因导致的偶然性打鼾,倘若在上述的情形后出现睡眠打鼾者,不需要就医,而是通过改善睡眠环境、调节自身来消除症状。平时要改正不良生活习惯,戒烟酒,适当锻炼,注意控制体重,采用侧卧位。通过建立良好的生活习惯来改善打鼾症状,这适用于所有的患者,具体方法包括:减轻体重;保持鼻呼吸道的通畅;定期进行适当的锻炼;尽量采取侧卧位睡眠;解除烟酒,并在医生指导下停服镇静安眠药物。

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