8月29日报道,来自澳大利亚基林沃思的男青年史蒂夫•安德森,曾经健康、阳光,拥有完美身材。因为连遭失业、失恋的打击,他精神颓废,不再保持良好的生活习惯,身材走样。但是不久前,他的生活再次步入正轨。减重5英石(约合30公斤)之后,他重新获得完美身材和积极向上的生活。男性减肥,最常见的有哪些方法?
热身
做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
男人减肥三餐
男人减肥一日三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学,自己赶着去上班,为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间,胆汁分泌旺盛期,不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此,早餐不可以节食,还要吃饱吃得营养。
午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯,可以增加营养,汤水可以占领胃的一部分,吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳,米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃,就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶,六十分钟才可以喝茶。
晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是,要想控制小肚子的话,晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主,菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了,避免造成腹部脂肪,诱发胃部疾病。