我国成年人有四成血脂异常，血脂健康状况不容乐观。昨日，国家心血管病中心正式发布最新版的《中国成人血脂异常防治指南》，专家建议，20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。
此次发布的新版指南建议公众每日摄入胆固醇小于300毫克，高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30克。已有动脉粥样硬化心血管病或其他高危人群，每天摄入脂肪不应超过每日总能量的20%至30%。脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油等。20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。根据新指南，低密度脂蛋白胆固醇或胆固醇升高为特点的血脂异常，是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素；无论采取何种药物或措施，只要能使血低密度脂蛋白胆固醇下降，就可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著减少这些致死致残性疾病的发生率、致残率和死亡率。
哪些人容易血脂异常？
1、有家族性高脂血症的人；
2、爱吃肥肉、动物内脏、油炸食物的人；
3、体重超重（24≤BMI<28）或肥胖（BMI≥28）的人；
4、不爱运动的人；
5、年龄比较大的人（男性≥45岁，女性≥55岁）；
6、经常喝很多酒的人；
7、长期情绪紧张、精神压力太大的人。
改善饮食和生活方式
1、少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物：建议饱和脂肪酸低于一天总热量的7%，对于高胆固醇血症的人，每天食物中胆固醇不超过200毫克（血胆固醇正常的患者少于300毫克）。如避免肥肉、奶油、油炸食品，少吃动物油、椰子油、棕榈油，多选择含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、坚果、橄榄油等；避免吃动物内脏、鱿鱼、蟹黄、墨鱼等高胆固醇的食物，吃鸡鸭肉去皮等；
2、低碳水化合物、少精制糖：用玉米、燕麦等植物纤维较多的食物代替葡萄糖、果糖、蔗糖等，少吃糕点、糖果等甜食、少喝高糖饮料等；
3、多吃富含膳食纤维的食物，有助于降低血清胆固醇。保持每天10-25克可溶性膳食纤维，每天吃新鲜蔬菜水果，多吃红薯、芹菜、海带、黄豆等；
4、保持合理体重、控制总热量摄入：如果您体重超重或肥胖，要循序渐进进行减肥（一个月减1-2公斤左右），可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算；
5、增加有规律的体力活动，可选择快走、骑车等中等强度有氧运动，每周至少5次，每次30-60分钟；
6、少喝酒、戒烟、控盐；
7、放松心情、减轻自己的精神压力等。
