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这四类食物最影响睡眠

转载 来源: 99健康网 2017/2/8 9:51:10

失眠是生活中常见的一种情况,长期的失眠会导致机体功能紊乱,会导致身体抵抗力下降,那么会增加患病的风险。引发失眠的因素有很多,如饮食不当也会导致失眠的发生,那么哪些食材会导致失眠呢?我们又该如何安神助眠呢?一起看看下文介绍。

让你失眠的食物

1、含咖啡因的食物

如:咖啡奶茶,可乐

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如:麻辣小食,香蒜面包

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3、油腻食物

如:炸鸡,甜甜圈

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如:豆类食物,烤玉米

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

治疗失眠吃什么好?

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰胆碱,可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素,最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮,有抗氧化和提高机体免疫力的作用,可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。

蜂蜜是生活中常见的滋补品,其性温味甜,加上有着极高的营养价值,所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜,养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除紧张心理,缓解压力,安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸,可以有效抑制身体乳酸的生成,同时加速乳酸的氧化,从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感,没有了这种疲劳感,就可以轻松入睡了。

中医认为醋,味酸、性苦、温和,能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。

长期失眠的女性,可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友,专家建议用食醋泡脚的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚,能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡,这样坚持半个月就会明显改善。

不仅如此,食醋中还富含的氨基酸,可促进人体的脂肪代谢,使体内过多的脂肪被消耗掉,还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。

3、龙眼肉

龙眼开胃益脾、补虚长智,对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效,是滋补健脑的佳品,尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。

每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程,这样坚持就能安神入眠、精神好转,还能提高记忆力。

4、酸奶

其实要说最佳的助睡饮品,牛奶一定名列前茅,因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除身体疲劳,使人迅速进入到睡眠状态,所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

但是牛奶也有一个弊端,脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量,需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量,所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。

而经过发酵的酸奶,有着和牛奶一样的功效,热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子,可以促进肠道因子变活跃,提高肠道蠕动能力,改善便秘状况,还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶,可快速入睡,改善失眠,也避免增胖。

(责编:张晓萌 )

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相关问答
Q:失眠吃什么?安神助眠的食物有哪些?

失眠的话,可以使用镇静助眠的药物比如安神补脑液、甜梦口服液、柏子养心丸、振源胶囊或者是谷维素等药物治疗,并注意放松心情。饮食上可以适当多吃牛奶、桂圆、赤小豆、黑芝麻、大红枣、小米百合粥、小米莲子粥、鸡蛋、蜂蜜、猪心、香蕉等食物都有一定的助眠作用。

Q:吃什么食物可以安神助眠?

经常失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。可经常食用红枣、薏米、饮食玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。因为总失眠会让这个人气血不足,发虚。饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。饮食调整只能辅助作用,改善失眠还应创造一个舒适安静的睡眠环境。也可以服用养心安神丸,它对于睡眠差的人群效果很好,你可以试试。

Q:失眠的糖尿病人该如何进行保健?日常可食用一些安神助眠的中药材

失眠也是糖尿病病人经常出现的一个疾病或症状,它跟疾病有关,另外跟情志有很大的关系,所以女性更多见。因此首先一点,就是调理情志,要放松下来,不要过度焦虑、紧张;第二建议(失眠的糖尿病患者)每天晚饭半小时以后出去散步,拿出最快的走路速度走30到40分钟,这样的话有助于改善睡眠;第三,(糖尿病患者)可以每晚睡前用中药来沐足。推荐一个方子,就是用煅磁石、菊花、黄芩、夜交藤各等份,一般30克就可以了,坚持来泡脚,每天晚上20到30分钟,但是也是要注意防烫伤。(同时)还可以用吴茱萸,(并)用醋调了来敷涌泉穴。涌泉穴就是在双脚前掌前脚掌凹陷的地方,每晚敷半小时左右。也可以用一些粥品,比如说用酸枣仁、小米粥、银耳、百合、莲子煲汤,这些也有安神助眠的作用。如果(用了)这些方式,失眠都不能得到有效改善,那就要到医院找中医,用中药来辨证调理。

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