如果你是个“夜猫子”，晚上睡不着早上起不来，不妨从基因中找找原因。

据报道，美国一项研究发现，一种名为CRY1的基因特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时。

“夜猫子”在医学上通常被诊断为“睡眠相位后移症”。研究人员首先在一名“睡眠相位后移症”美国患者身上找到这种CRY1基因变异，然后对其家族成员进一步检测，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。

睡眠相位后移综合症

按照国际睡眠障碍分类手册的描述，此病症状大致如下：

1、患者在常规的睡眠时间难以入睡；

2、患者在常规的上班或上学时间难以起床；

3、如果按照自己的时间表，患者通常能够拥有正常的睡眠质量和睡眠长度，但整个睡眠阶段相对于常规睡眠时间有着稳定的延迟。

如何养成早睡习惯？

心理专家推荐了几个小办法，或许可以治疗“夜猫子”

1、因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。

2、多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

3、晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。

4、设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，不要睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早睡觉。

（责编：张晓萌 ）