夏至养生要顺着自然规律，一方面要保护阳气，不要太多损耗；一方面要滋阴调息，养护心脏。根据中医五行理论，夏季是养心的季节，宜调息静心，“常如冰雪在心”，从而心静自然凉。
因此，在夏至节气到来后，人们要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午觉以补充夜里的睡眠不足。睡眠时不宜扇风送凉，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
夏季养生包括起居、饮食、运动等方方面面。比如起居，人们应迟睡早起，特别对中、老年人更应如此。睡眠时间虽然有所减少，但人不会在白天感到困倦。老年人可利用中午午睡一两个小时。而饮食则是夏季养生的重要一环。因为气温一高，人体皮肤血管扩张，外周血容量增加，而肠胃道供血会相对减少，消化机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜蔬菜和豆制品。整个食谱应以清热、化湿、清心补脾为主。夏季多喝荤素搭配的汤类，如丝瓜豆腐汤、番茄蛋汤。还可多喝稀饭，这有利于消化吸收，可增加食欲、去暑延年。此外，运动强身在夏天也很重要。夏季运动宜在清晨进行，运动以散步、跳舞、太极拳等小运动量为宜，时间在一两小时。
推荐4款夏季消暑汤
消暑消食汤
山楂、甘草、麦芽各50克，洗净放入砂锅，加入清水。煮沸10分钟后放入薄荷叶50克，立即盖上并即刻离火。5分钟后，去渣即可饮用。该汤消暑解渴，健脾消食。对于暑天的风热感冒、发热、头痛目赤等有防治作用。
清暑养阴汤
枸杞子、五味子各12克，甘草九克洗净放入砂锅加水，煮沸10分钟后加9克薄荷叶，加盖离火，5分钟后加白糖搅拌均匀，即可饮用。该汤益气养阴，治中暑、内热。
防暑清咽汤
将玄参、麦冬各15克，橘梗、甘草各5克洗净放入砂锅，加清水煮沸15分钟后离水，加入白糖、最后加入洗净的胖大海10克。凉后置入冰箱，适时取用，可解口干舌燥并治疗急、慢性咽喉炎。
褪暑凉血汤
大青叶、白茅根、鱼腥草、金银花、淡竹叶各20克，洗净入砂锅，加水煮沸（沸后小火）20分钟后离火。去渣，加白糖搅拌匀。凉后置入冰箱，一日二、三次，可清热解毒，凉血止血。此法用来治暑天咳嗽、清热。
各类人消暑各不同
办公室工作人员
一般办公室空调温度通常较低，即使暂时离开空调房到室外也可能不会出汗，会造成体内毒素无法正常排出，通常表现为咽喉发炎、上火。办公室温度以低于室外温度5摄氏度左右为最佳，能有效避免因温差过大造成不适。应根据温度及时添减衣服，下班后多做有氧运动，促进汗腺正常代谢，并可考虑服用善存片、金维他等药品促进体内代谢平衡。
露天工作人员
这类人群长时间在日光下工作，上班时要抹上防晒油，准备帽子或遮阳伞，以避免受到阳光直射，随身携带遮阳伞也是很必要的。要穿一些浅色纯棉衣物，便于身体保持正常湿度。工作前服用如藿香正气丸、人丹、十滴水等抗暑药物，工作期间也要注意多喝板蓝根、绿茶、菊花茶等。
老人
老人居住的房间不能长时间开着空调和电风扇，饮食方面应多吃一些果蔬，少吃辛辣、油腻的食物。西洋参、虫草等具有清凉作用，可以煲汤饮用。患有慢性病的老人，由于天气炎热极易加重病情，除了保证正常用药外，患心脑血管的病人可考虑服用一些天然维生素E、维生素C、月见草油等。高血压的病人可以考虑用银杏叶、珍珠粉、芦荟胶囊等药品，这些药品虽无消暑功能，在炎夏却能有效保健。
儿童
夏季，儿童消暑可选择七星茶、王老吉凉茶等饮品。有药师特别指出夏季炎热天气会导致儿童肠胃不适，食欲不振，因此父母可让小孩子服用一些助消化的药物，如婴儿健脾散、金霜岐等。
