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扎心了!这样减肥,伤胃、伤血管、还会加重肥胖!

转载 来源: 新浪网 2019/6/22 8:09:57

现代社会以瘦为美,尤其是到了夏季,很多的人都加入了减肥的潮流当中。

对于很多减肥心切的朋友来说,不吃晚餐或“过午不食”成为他们的“秘诀”。

“过午不食”。大概意思是午餐以后,直到次日黎明,都不再进食了。也就是说起码把一顿晚餐摘掉了。

不吃晚餐真的能瘦吗?这个方法健康吗?

这样做是非常不健康的,并且很可能会让你越来越胖。

对于严重肥胖的人来说,为了更好的控制体重,确实可以选择不吃晚饭;

对于午饭吃的太多的人来说,为了防止一天的总能量超标,可以选择不吃晚饭;

对于习惯了早睡,也没有早起锻炼需求的人来说,也可以选择不吃晚饭。

但对于绝大数人来说,靠不吃晚饭减肥是不靠谱的。

把晚餐拿掉了,肯定容易瘦,但是瘦得不健康,也不主张这样减肥的。

因为我们平时晚餐大概占每日总能量的30~40%,突然拿掉这么多,至少有三大方面的危害。

不吃晚餐减肥的危害

1、低血糖反应:

晚上不吃饭,身体长时间饱受着饥饿,会出现饿醒的情况,血糖也会偏低,从而代谢就会出现紊乱。

有研究发现,如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时,还可能会造成昏迷,所以,吃晚饭其实还是很重要的。

2、容易得胃病:

本身由于工作忙压力大,很多人饮食没有节制和规律,久而久之肠胃功能就会变的很弱,如果晚上再不吃晚饭,那么胃部空闲时间将长达十几个小时,饥饿感会促进胃里胃酸分泌。

长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎,甚至最后发展成胃癌,到那时后悔都来不及。

3、容易反弹

至于不吃晚饭会变胖,可能很多人会不信,因为在生活中,大家可能经常会看到某人不吃晚饭瘦了好多斤。但养生君告诉大家,减肥是一件细水长流的事情,不能只看短期内的效果。

不吃晚饭,差不多一天会少摄入1/3的热量,当然很容易减少体重,这样减掉的体重,往往是因为减掉了水分,后面一旦恢复正常餐次和饮食,特别容易反弹,且弹回来后很可能比以前还胖。

夏季想要有效减肥,“管好嘴,迈开腿”

虽然不建议省餐,但是可以少吃一点。食物选择上讲究些窍门就可以。

1、 主食用粗杂粮代替

薯类有土豆、紫薯、红薯、白薯、芋头、山药等,薯类的单位热量比谷类和杂豆类都低得多,可以直接蒸熟或烤熟吃。

粗杂粮膳食纤维含量丰富,B族维生素更齐全,有利于增强饱腹感且不至于让营养素缺乏。

2、蔬菜的量要充足

蔬菜对于瘦身也是非常给力的,饱腹感更强而能量却很低。而且蔬菜颜色越深营养价值越好。建议深色蔬菜至少要占每天蔬菜总量的一半以上。

3、少油少盐少煎炸

油水倒是建议尽量少一些,做菜的时候水焯一下凉拌就不错,撒一小撮坚果也可以,完全可以吃好大一盘。

4、补充优质蛋白质

蛋白质实属减肥瘦身者的一大福音,因为它的消化吸收速度慢,饱腹感强。如奶类、瘦牛肉、鸡胸、鱼虾、大豆及其制品都不错 。

而且足够的蛋白质保障胶原蛋白合成,缓解减肥中皮肤皱纹多下垂等令人沮丧的情况。

而夏季运动,最好遵循“无厌于日”,建议大家在室外运动,可以选择在较为凉爽的早上或者傍晚。

此外,在这个季节给大家强烈推荐一项运动——游泳,它称得上夏天最好的运动,不仅能起到锻炼的效果,还可以降温防中暑。

(责编:家庭医生在线 )

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相关问答
Q:减肥御生堂减肥茶怎么样

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥药物的副作用是很大的,最好是不用药物减肥,常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:苏州减肥机构

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。   常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

Q:减肥想减肥你能有什么好办法!

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。  常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

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