冬天的气息逐渐蔓延到全国各地,大部分地区的人已经感受到起床困难了,为什么冬季会出现起床困难的情况呢?这是因为进入冬季,白昼短、黑夜长,人在黑暗中很容易感受到困倦,容易入睡,再加上冬天外界比较寒冷,越来越不愿意起床。充足的睡眠虽然十分必要,但过久睡懒觉却会对身体不利,大家应养成良好起床习惯,克服赖床。
过分睡懒觉有哪些危害?
1、消极、情绪低落
很多人有这样的体验,周末睡到中午12点,但醒来去并不精神,甚至心情有些消极,情绪有些低落空虚,这可能是睡懒觉引起的内分泌异常,容易引起情绪异常。
2、容易生病
睡懒觉的人难免会错过早饭时间,通常是早午饭一起吃,无规律的饮食会影响健康,导致抵抗力下降。
3、患胃肠疾病
胃肠疾病也是由于错过早餐时间造成的,长此以往可能引起胃炎、消化不良、胃溃疡等疾病。
试试这几招冬季早起无压力
早睡
早上起床的时间与晚上睡觉的时间分不开,想要早起,关键还是要早睡。测试一下自己从入睡到自然醒的时间,看看自己需要的睡眠时间。
拉开窗帘
可以尝试晚上不拉窗帘或者只拉薄纱窗帘,这样早上起来房间比较亮,让你不再在黑暗中再生困意。
闹钟
闹铃响了之后就要立刻坐起来,不要在床上躺着,要不会立刻睡着。(所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃,这也是一个不错的方法)
晚上不玩手机、ipad等电子设备。因为电子设备发射出的蓝光,会一直褪黑素的产生,干扰人正常的睡眠。睡前玩手机比不玩手机的,第二天会更加嗜睡。
睡前补水很重要
寒冷的冬季,很多人由于怕起夜,在临睡前都不敢多喝水。这很容易引起体内燥热、缺水,导致新陈代谢减慢,从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品,更容易引起皮肤干燥、奇痒难耐,辗转反侧,如此一来自然睡不好觉。
建议睡前也要适当饮水,帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态,且不要长时间使用电暖产品。这样,皮肤得到滋润后,没有瘙痒来袭,睡眠质量自然就得到保证了。
调脾胃
忙碌了一天,偶尔懒懒床也很正常,但罗文峰提醒,如果开始出现以下症状,如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困,爱躺着、猫着,或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气,甚至是看见床和椅子喜欢的不得了,走到哪儿就躺到哪儿等的时候,就要注意很可能是脾胃出现问题了。