经历了新型冠状病毒风波,很多人宅在家里不是吃就是睡,难免会让大量脂肪在体内堆积,导致身体肥胖。不妨在家里做几个健身动作,不仅能提高抵抗力和免疫力,远离病毒入侵,而且能减肥瘦身。
长春80后小伙在新型冠状病毒疫情期间,从430斤体重已经成功减重121.6斤。另外他还直播鼓励肥胖的人们一起健康减肥,他说下一步计划在年底减到200斤以内,把心中最美好的自己带回家。
疫情期间哪些运动能减肥?
1、做深蹲
两脚分开,和肩膀一样宽。胯部逐渐下降,保证双膝盖不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿平行于地面。背部要挺直,不能弯腰驼背,臀部向后坐,然后再恢复到站立姿势。30~50个为一组,一天做2~3组即可,能让臀部、大腿后侧和前侧得到有效锻炼。
2、跳绳
跳绳属于全身性动作,运动量比较大。刚开始一次可以跳200个,等身体适应之后再慢慢增加跳绳频率,可选择单脚跳、双叉跳或双腿起跳,能让全身都能得到锻炼,达到减肥瘦身功效。运动前也有10分钟的热身,运动结束后有5~10分钟的放松运动。
3、开合跳
首先站好抬头挺胸,跳起来的时候,双脚向外,双手臂高举过头部。落地的时候双脚合起,双手放回身体两侧。但膝盖不能向内侧弯曲,必须面向正前方。脚在落地时一定要轻,膝盖稍微弯曲,让膝盖朝向脚尖。通过开合跳能快速提高心跳速度,帮助燃烧脂肪,同时也能让肩膀、腿部以及手臂得到锻炼。
4、平板支撑
平板支撑能让核心部分力量得到锻炼。具体的方法是趴在瑜伽垫上,脚和肩膀同宽,手臂和肩膀平行,用手肘撑着身体,腰腹部必须收紧用力,不能弯腰塌背,使得腰背部呈现一条直线,能让腹部肌肉得到锻炼,减少腰部赘肉。
5、转呼啦圈
转呼啦圈同样起到运动减肥功效,有利于手臂和腿部健美。因为呼啦圈属于低强度运动,只有延长运动时间且持续活动才能帮助燃烧体内脂肪及热量。
温馨提示
并不是运动两三天就能减肥成功的,必须长时间坚持下去才能看到效果。期间要控制饮食,吃饭时细嚼慢咽,多吃含粗纤维的蔬菜、粗粮及水果,能促进胃肠道蠕动,帮助排除堆积在体内的废物和毒素。