现在已经进入2020年的三伏天,温度高暂且不说,而且空气湿度大且气压低,简直让人们无法忍受这样的天气。虽然天气炎热,不过此时是天地阳气最旺盛的时候,也是养生保健的黄金期。
中国天气网讯 北京市气象台2020年8月3日10时30分发布高温蓝色预警信号:预计8月3日至4日,北京大部分地区日最高气温将达35℃以上,请注意防范。
高温天气如何做好养生保健?
1、保持清淡饮食
在炎热的三伏天,只要一动就不停的出汗,出汗多,消耗大,身体易疲劳,再加上食欲不振等会降低免疫力,从而诱发疾病。所以需保持清淡饮食,均衡为身体摄入营养,多吃应季的蔬菜水果,养成多喝水的好习惯,适当补充蛋白质以及矿物质等。可以多吃含钾的食物,如西红柿香蕉或土豆等能缓解疲劳感。餐前可以少量喝蛋汤或肉汤等,这样能增加食欲,利于开胃。可以从奶类鱼肉、瘦肉或蛋类中获取优质蛋白质。
2、饮食不能过度贪凉
炎热夏季可以适当喝冷饮或冰激凌降温解暑,但不能吃太多,以免使得胃粘膜变薄,甚至引起粘膜水肿或糜烂。炎热夏季新陈代谢速度快,全身血管扩张,若大量喝冰镇饮料,会使得血管快速收缩,从而导致血压波动大,会导致心脑血管意外。
3、不能长时间吹空调
虽然在三伏天离不开空调,但也不能长期吹,不然会使得背部肌肉受寒,甚至引起后背酸痛以及颈部持续性痉挛。空调温度在26~28℃之间即可,避免受到空调风直吹。
4、房间需定期开窗通风
不要因为天气太炎热而把门窗紧闭,因为超市闷热且通风差的室内特别容易发生中暑,同时也会降低空气质量,增加患上疾病风险。每天至少开窗通风两次,每次不能少于30分钟。
5、不能冲冷水澡
在炎热的三伏天,大汗淋漓后直接冲冷水澡确实很爽,但身体突然受到冷水刺激,会加快心跳速度,增加心肌耗氧量,使得血压升高,导致精神过度紧张以及肌肉收缩等,甚至危及生命。运动后尽量休息半个小时,把身上的汗擦干净,洗澡水温在37℃左右。
温馨提示
三伏天身体出汗多,往往出现全身无力感以及烦躁不安,此时必须保持心态平和,不能因为小事而斤斤计较,培养宽广的胸怀。通过钓鱼和他人聊天或。早晨爬山的方式来释放心理上的压力。