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如何自测骨质疏松风险?

2021/6/19 8:25:07

最近几年来,骨质疏松发病率逐年升高,这已经不是老年人专属疾病,越来越多的年轻人也出现骨质疏松,这主要跟生活习惯息息相关。可通过以下方法来自我筛查,评估自身骨骼健康状况。

骨质疏松这个词,一般都出现在老年人身上。不过最近,一名大二男生却因骨质疏松导致骨折了,此话题也因此登上微博热搜。来自北方的刘同学看起来身体结实,今年21岁的他在湖南读大学二年级。几天前,刘同学和同寝室的小伙伴玩掰手腕,“就是晚上跟朋友闹着玩”,但没想到对方一使劲,只听到咔嚓一声,手部出现变形,自己的手臂竟然断了。忍着剧痛的刘同学,被紧急送往医院。医生为他做完相关检查后,小刘被确诊为左肱骨中下段粉碎性骨折,由于骨折较为严重,需要立即进行相关处理。

如何自测骨质疏松风险?

体重(KG)减年龄,所得的值乘以0.2,若大于-1,说明患骨质疏松的风险比较低;若在-1~-4之间是中风险;小于-4说明是骨质疏松高风险。只要达到中高风险,应及早选择正规医院做检查,在医生指导下合理用抗骨吸收的药物,这样能延缓骨量丢失;又或是服用促骨形成类药物,能提高骨量。

如何才能壮骨?

1、合理补充营养素

平时多吃含钙的食物,如豆类豆制品,绿叶蔬菜,海鲜黑芝麻和芝麻酱以及海带等;同时搭配维生素D,可以适当的晒晒太阳或多吃含维生素D的蛋黄、鱼肝油、蘑菇或海鱼等,能促进钙质吸收;另外也应多吃含维生素K的绿叶蔬菜、蛋黄和动物肝脏,能促进钙进入骨骼中。

2、多运动

通过运动能促进钙质在骨骼沉积,防止摔倒。青少年正是骨骼发育黄金期,不妨多打篮球或打羽毛球来促进骨骼发育;中青年人可以选择跳有氧操、慢跑或骑自行车等;老年人可以适当的训练上下肢运动,如打太极拳和靠墙下蹲,这样能增加髋关节和下肢力量。

3、保持心情舒畅

若长期处于慢性压力状态下可紊乱激素代谢,加快骨质丢失速度,甚至会导致骨质疏松。因此应保持积极乐观心态,这样能加快新陈代谢,维持骨量。

温馨提示

不管哪个年龄段的人都要好好呵护骨骼,除了做到以上几点外,也要保证有足够睡眠,每天至少睡够7~8个小时,拒绝熬夜。时刻保持正确坐姿和站姿,不能弯腰驼背;睡觉时床垫不能太软,保证腰背部伸平直。

(责编:家庭医生在线 )

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