三伏天是一年中气温最高且又潮湿又闷热的日子,一共经历40天,同时也是一年中身体最为脆弱的40天,易感觉到烦躁不安和胸闷,心肌耗氧量增加,同时也易出现中暑,不过只要做到以下几点就能安然度过三伏天。
7月11日,我们即将进入一年中最热的一段日子——三伏天。今年的三伏又是“超长待机”40天,其中7月11日至20日为头伏。中国天气网推出“全国头伏热力地图”,看看头伏期间哪里“伏”汤蹈火,哪里佛系入“伏”。 中国天气网气象分析师张娟介绍,今年头伏期间(7月11日至20日),在南方,像是浙江、江西、湖南东部、安徽南部、湖北东部、福建、广东等地都将会持续闷热,最高气温基本在35℃以上,而且夜间最低气温也大多在26℃以上,真正进入到了“上蒸下煮”的连续桑拿天模式。在北方,河北南部、山东、陕西、宁夏等地,头伏期间将会是高温与降雨交替出现、“水火两重天”的节奏,闷热的体感令人抓狂;同样是高温,在新疆南部一带,那里的高温style却是“干热暴晒”型,局地甚至会有40℃以上的极端高温出现。总之,上述地区头伏的暑热来势汹汹,急需空调“续命”。外出时一定要全副武装,备好防晒衣、防晒帽、遮阳伞、墨镜等,还要注意多补充水分,切忌贪凉。
如何安度三伏天?
1、有充足睡眠
夏季应做到晚睡早起,不过再晚也不能超过23点,早晨6:00~7:00左右起床,中午有30分钟时间午休。只有充足睡眠才能缓解不良的情绪,提升抵抗力和免疫力。
2、多喝水
三伏天应养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,不要等到口渴后再喝,约一个小时和150~200毫升。特别是中老年人更应该注意,若突然出现难以解释的肢体麻木和酸软、头痛头晕、不停的打哈欠应高度怀疑中风。
3、保持饮食清淡
炎炎夏日,人们的食欲会越来越差,不妨多吃一些清淡的食物如黄瓜、百合和绿豆;也可以选择具有补气清暑功效的食物,如西瓜、西红柿和紫菜。由于夏季出汗多且胃口差,所以应多喝汤水,多吃新鲜蔬菜和水果。
温馨提示
三伏天尽量不要长期在户外做剧烈运动,可选择缓和的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车等。另外,正确使用空调,空调温度不能低于26℃,室内外温差不能超过7℃;回到家后不能立即打开空调或风扇吹身体,也不能直接冲冷水澡,以免影响体内热量散发,导致大脑供血不足。