虽然已经立秋,但暑气仍然没有消散,气温特别高,湿度又大。持续高温潮湿天气可影响情绪,对情绪调节中枢产生负面影响,这在医学上称为情绪中暑。近日,李女士来到医院看病。她告诉医生,每晚都开着空调,温度很适宜,自己却翻来覆去睡不着。而且变得烦躁、易怒,动辄对家人发火。李女士表示连听到手机响都会觉得很烦躁,小孩在家发出一点动静,觉得很不舒服,不高兴。李女士坦言,自己也明白情绪不对劲,所以来找原因。
专家指出,李女士这是典型的“情绪中暑”。并解释,“情绪中暑”又称“夏季情感障碍综合症”,是高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢,造成心情浮躁、睡眠质量下降等情况。医生解释:最近到医院问诊的相关患者远超平时,都是高温闹的。那么,高温天气,该如何给情绪降温呢?
如何给情绪降温?
1、身体降温
12:00~14:00之间尽量不要出门,因为此阶段气温最高;也不能长时间待在空调房中或吹风扇。早晨或傍晚气温较低,可以户外散步或打开门窗通风。
2、合理作息
保持规律作息,在固定的时间起床和入睡,晚上10:30之前进入深睡眠状态;学会释放压力,避免出现负面情绪。
3、做到饮食清淡
提醒自己多喝水,饮食以清淡易消化为主,能帮助调节体温,改善代谢问题,加快血液循环;多吃新鲜蔬果等具有开胃降火功效的食物。
温馨提示
精神高度紧绷、焦虑和恐慌等均有可能造成情绪中暑,所以应调整好心理状态。选择不被他人打扰的场所冥想,专注于呼吸,能帮助释放不良情绪。如果负面情绪持续时间长,还需寻求专业医生指导。