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练习瑜伽应掌握3个原则!

2022/8/20 8:20:01

近几年来,瑜伽受到众多女性青睐,通过练习瑜伽来修身养心。瑜伽能加快新陈代谢速度,同时也能提升内外在的气质,增强身体力量和弹性。但练习瑜伽时应量力而行,特别是零基础者需了解以下几点,避免受伤。

柳州的卢女士说,上个月,她在花了3980元购买私教课程。没想到7月23日才上第一节私教课,她左侧肋骨就受伤骨折了。教练给我做肌肉松解,然后松解肩膀,她说我这有个骨头比较凸出来,她就压,压时候我就听到咔擦的声音了,蛮痛的。卢女士说,当时她并不知道是肋骨骨折,仍坚持上课,可上完课后,她感觉疼痛难忍,当天傍晚就去附近医院看医生,CT检查显示肋骨骨折。卢女士立即与瑜伽教练联系,但对方表示只愿意支付第一次拍胸片及药物的费用,共370元。事后,卢女士向瑜伽馆提出一万元的赔偿,但被负责人拒绝了。

据瑜伽馆负责人称,事情发生后,他都在积极处理。但之前都是瑜伽教练与卢女士直接沟通,相关医药费的赔付,他没有及时做出决定,造成双方在沟通过程中出现误会。但对于卢女士提出的一万元赔偿,他不认可,表示只愿意赔偿3000元。

练习瑜伽需掌握哪些原则?

1、不能忍受疼痛

每一个人身上都有自我保护机制,快要受到伤害时会立即发射出疼痛的信号。部分人关节柔韧性并不好,肌肉力量薄弱,练习瑜伽时过度牵拉就会造成尖锐性和突然性疼痛,所以不能勉强。

2、保证肢体远端没有发凉和发麻

练习瑜伽时不能挑战高难度的瑜伽动作,如果出现脚尖和手指尖发麻发凉,那么就应该立即停止,因为此动作阻碍血液循环,使得远端肢体神经麻木,强行坚持有损机体健康。

3、练习瑜伽结束后能正常活动

练习瑜伽过程中会出现牵拉、伸展、扭曲以及支撑等,运动结束后持续好几天都有明显的不适感,以至于影响正常走路和站立,那么还需立即停止,必要时应及早就诊。

温馨提示

练习瑜伽必须在专业人士的指导下进行,错误的姿势可能会造成腰肌损伤。练习瑜伽前适当的做热身运动,逐步增加运动量;同时还需搭配力量训练,能提高肌肉力量,防止受到拉伤。

(责编:家庭医生在线 )

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