减肥是一个永恒的话题

前有“帕梅拉女孩”

后有“刘畊宏女孩”

再到各种代餐、生酮、轻断食……

尽管我们知道“管住嘴，迈开腿”的道理

但实践起来却并不容易

其实减肥也有科学的方法！

让我们来看看专家怎么说

代餐、生酮、轻断食这些减重方式靠谱吗

代餐、生酮、轻断食靠不靠谱，要看采取这些方法后能不能把体重控制下来，如果能够真正使体重减轻，就说明是靠谱的。

其实这些方式的目的是帮助胖友们限制总能量，所以只要是适合的都是可以的，没有最好的方法。

减肥要坚持多久才能瘦下来

减肥要坚持多久才能瘦没有固定的时间，而是要因人而异。

科学减肥一般建议每个月减重2~4公斤，比如超重8公斤，可能2~3个月就减下来了。但如果超重20~30公斤，就需要更长时间。所以，没有固定的减重时间，要根据个人因人而异。

为什么要医学减重

医学减重的目的就是更加科学的减重。目前在我国减重的方法和减重机构有很多，在没有专业人士指导下进行减重，可能容易出现一些风险，比如减重目的没有达到，但出现了营养不良、肾功能损害等。

当采取医学减重时，就意味着要做充足的评估，了解患者适不适合采取某种方法减肥，同时在整个减重的过程当中，都会进行监控，而不会放任患者自己减重。所以，医学减重要比单纯减重更科学、更合理。

医学营养减重有什么方法呢

在2021年的减重指南里有很多方法，营养减重包括高蛋白质膳食、能量膳食、限时膳食、地中海膳食等，这些方法的核心都是限制总能量的摄入。

另外，要注意运动，增加消耗，如果没有达到目时，也可以采取药物的方法，如果饮食、运动和药物等方法后，体重没有减轻，还可以进行手术，最终达到医学减重的目的。

（文/广州市红十字会医院）

（责编：郎成林 ）