随着暑假的结束，学生们将迎来新的学期。无论是重返校园的老生还是初次入学的新面孔，每个人都会面临各种各样的挑战。为了帮助大家更好地适应新学期的生活，广州市红十字会医院精神心理科副主任黄全，将从学生和家长两个角度出发，为大家提供一些实用的心理调适建议。
对学生的建议
调整心态
认识到新学期意味着新的开始，这既是挑战也是机遇。试着用积极的心态去迎接未知，把每一次的学习机会看作是自我提升的契机。遇到困难时，不妨对自己说：“我可以做到！”以此来激励自己。此外，可以尝试写日记记录每天的进步和感受，这有助于增强自信和自我认知。
设立目标
设立具体且可实现的短期和长期目标，并将它们分解为一系列小步骤，每天完成一部分，逐步推进。例如，你可以设定每天复习一个章节的目标，或者每周完成一项小项目。这样不仅可以避免感到压力过大，还能逐步积累成就感。同时，也可以为自己设置奖励机制，每当达到一个小目标时，给予自己一些小奖励，如享受一段喜爱的音乐或看一集喜欢的电视剧。
兴趣发展
参与感兴趣的课外活动，如音乐、绘画或体育等，找到乐趣的同时也给自己安排合理的休息时间，确保身心得到适当的放松。加入社团或俱乐部，结交志同道合的朋友，不仅能够丰富课余生活，还能提升社交技能。此外，还可以尝试探索新的兴趣爱好，比如学习一门乐器或参加公益活动，这些都有助于拓宽视野，提高个人综合素质。
寻求支持
遇到难以解决的问题时，及时向老师、家长或心理咨询师求助。不要害怕寻求帮助，这并不代表你不够强大。与同学建立良好的关系，相互支持，共同面对挑战。当别人需要帮助时，也要伸出援手。建立一个支持网络，可以让你在遇到困难时有更多的人可以依靠。
对家长的建议
情绪关注
关注孩子的情绪变化，鼓励他们分享自己的感受和经历，认真倾听而不打断，并教会他们如何识别和表达情绪，引导他们采取健康的应对策略。比如，当孩子表现出沮丧或不安时，可以通过问开放式问题来引导他们表达内心的想法。此外，还可以教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们在遇到压力时更好地调节情绪。
营造氛围
创造一个温馨、安全的家庭环境，让孩子感受到家人的支持，并安排家庭活动，增强亲子之间的互动和沟通。比如，定期举行家庭会议，讨论每个人的感受和想法，或者一起参与户外活动，增进家庭成员间的亲密感。同时，也可以通过共同制定家庭规则的方式，让孩子参与到家庭决策过程中，培养他们的责任感和归属感。
家校沟通
与老师保持密切联系，了解孩子在学校的表现和需求，并积极参与学校举办的活动，了解学校文化和教育方针。这不仅能帮助你更好地理解孩子的学习情况，还能让你在孩子遇到问题时能更快地介入和支持。定期参加家长会，与其他家长交流育儿经验，也是很有帮助的。
培养独立性
鼓励孩子独立完成作业和解决日常问题，通过家务等活动培养孩子的责任感和自理能力。例如，可以让孩子负责整理自己的房间或准备简单的早餐，这些小任务可以帮助孩子建立起自信和自我效能感。此外，还可以通过让孩子参与家庭财务规划等方式，让他们学会管理资源和金钱，从而培养出更全面的生活技能。
心理健康
留意孩子是否出现焦虑、抑郁或其他心理健康问题的迹象，一旦发现异常，及时寻求专业心理咨询或治疗服务。可以定期检查孩子的睡眠模式、饮食习惯以及社交行为，这些都是心理健康状况的重要指标。此外，还可以通过阅读相关的书籍或参加家长培训课程，来了解更多关于儿童心理健康的知识，以便更好地支持孩子的发展。
开学不仅是新学期的开始，也是新挑战的开始。通过上述建议，希望每位学生都能以最佳状态迎接新学期，每位家长也能成为孩子成长道路上的坚实后盾。愿每一个新学期都充满希望和进步！
如果遇到难以自行解决的心理问题，建议寻求专业的心理咨询或治疗服务。在孩子的成长过程中，家长的支持和陪伴至关重要，而学生自身的努力和积极态度则是成功的关键。让我们共同努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。
医生介绍
-黄全-
精神心理科副主任
副主任医师
任广东省心理协会理事、广东省心理卫生协会理事、广州市医师协会精神分会常委、广州市医学会精神心理分会委员、广东省心理卫生协会心理评估分会常委、广州市海珠区健康教育委员会专家讲师、广东省科普教育专家库专家讲师。
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、神经衰弱和强迫症等疾病的诊治。更年期综合征、老年痴呆、糖尿病等疾病伴发的忧郁、失眠、精神错乱等症状的诊治。高考的心理调节咨询，青少年的学习、性格成长和人际交往等心理问题的咨询与治疗。家庭、婚姻、恋爱问题的咨询与治疗。
专家诊时间：周一、周二、周四上午
（文/广州市红十字会医院）