过完国庆假期回来
会听到周围的同事或朋家都说自己胖了
2斤、5斤、甚至10斤
国庆放假，我们的食欲也随之增加
而这也成为了我们减重过程中的绊脚石
管住嘴是减重的关键，想要控制食欲，我们首先要知道，什么是食欲。
什么是食欲？
食欲是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素，常与饥饿感混淆，但是二者有明显的区分。
营养师在干预的过程中经常会遇到客户说很饿的情况，细心询问饮食后发现其实很多人并不是饿，只是想吃东西，反馈给营养师后就变成了饱腹感差，所以我们一定要分清饿和馋的区别。
很多因素都会影响人的食欲，情绪会影响肾上激素，压力会影响皮质醇激素，摄入的食物以及运动都会会影响瘦素的分泌，从而影响你的食欲。
下面我从增加饱腹感的角度来分析，如何科学的降低食欲。
增加饱腹感
近年来，具有高饱腹感的功能性食品成为国际食品行业的研究热点，一系列低热能、高饱腹感的食品能够有效降低饥饿感，提高饱腹感，降低食物热量摄入，帮你高效控制体重。
No.1
食物类
1、膳食纤维
膳食纤维具有很强的吸水力，作为天然生物大分子的它们遇水之后迅速膨胀，体积变大，可在胃部占据大量空间，让人容易产生饱腹感。
所以我们可以在食欲旺盛的时候，去喝一袋膳食纤维哦。
2、营养棒
无论你是否在启动期，都也可以备一点营养棒放在家里，偶尔替代主食或当做零食都可以。
饱腹感强，热量低，还可以选择不同的口味，用来解馋再好不过。
3、体脂调节益生菌
通过增加肠道里的短链脂肪酸，辅助控制食欲。
No.2
技巧类
1、餐前喝水
餐前喝500毫升的水，可以让胃变的紧实，从而减少热量的摄入。
2、细嚼慢咽
这个强调过很多次了，慢慢吃让大脑提前感觉到饱足感，避免摄入过多热量。
3、少食多餐
在限制全天热量的同时增加吃东西的次数，很适合面对食欲旺盛一天哦。
如果你被肥胖慢病困扰，想减肥却又控制地不住想吃东西，可以在线咨询我院内分泌科，获取专业指导。
内分泌科介绍
广州医科大学附属市八医院内分泌科依托广州医科大学丰富的医疗资源，是集临床、科研和教学于一体、具备一支技术过硬、管理规范、服务优质的医护团队的科室。
科室由门诊、病房、糖尿病筛查工作室、血糖监控平台等组成。
科室医疗团队在糖尿病及其慢性并发症、甲状腺疾病、骨质疏松、高脂血症、肥胖、痛风、垂体及肾上腺疾病等方面有着丰富的临床经验，尤其在生长发育异常、继发性高血压的诊疗方面有独到的见解。
科室可开展甲状腺细针穿刺检查、甲状腺结节微波消融治疗等诊疗项目，并拥有持续胰岛素皮下脉冲式注射治疗（胰岛素泵）、实时动态血糖监测系统、院内血糖管理系统、免散瞳眼底镜、糖尿病并发症检测仪、四肢多普勒血流仪、神经传导检测仪等一系列先进设备，能系统完成内分泌常见疾病的诊疗工作。
科室长期致力于建立糖尿病、骨质疏松临床资料库，旨在为患者提供规范的健康管理。
内分泌科设专家门诊和专科门诊，定期举办糖尿病、甲状腺疾病及骨质疏松等方面的健康知识讲座，受到了广泛赞誉。
“健康所系，性命相托”，广州医科大学附属市八医院内分泌科的全体医护人员始终本着“一切为了病人、为了病人一切”的医疗理念，恪守医德、刻苦钻研、孜孜不倦、精益求精，竭尽全力为人民的身心健康保驾护航。
专家简介
韩亚娟
内分泌科主任
主任医师
医疗专长：从事临床工作近20年，对糖尿病、甲状腺疾病、痛风等疾病诊治有丰富的临床经验。尤其在继发性高血压、生长发育异常方面有独到见解。
（文/广州医科大学附属市八医院）