立冬，是冬季的开始，冬季是主藏的季节，是补养身体的好时机。《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。此时，自然的阳气渐收，阴气渐盛，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候保养人体闭藏机能的方法。以下是从中医角度给出的立冬养生建议：
起居调养
1、睡眠
立冬后应早睡晚起，以顺应自然界阳气潜藏、阴精蓄积的规律。建议晚上9点至22点之间休息，保证子时（23点至1点）的睡眠，因为此时阳气最弱、阴气最盛，睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。
2、保暖
冬季气候寒冷，应做好保暖工作，尤其是头、脚、腹部、背部等关键部位。头部不注意保暖会导致头疼头晕等症状；脚部不保暖则全身易冷，建议经常用热水泡脚，并酌情添加老姜、黄芪等中药；背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过背部侵入人体，因此也要做好背部保暖。
情志调养
中医认为，情志与健康密切相关。立冬后应保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等耗散阳气的情绪。可以通过参加跳舞、弈棋、画画、练书法、听轻音乐等娱乐活动来消除低落情绪，振奋精神。同时，要学会调控自己的情绪，遇事三思，宠辱不惊，保持心态平和。
饮食调养
冬天气候寒冷，寒邪易伤肾阳，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则，以温补为主，不宜过食生冷瓜果及偏寒凉性的食物，宜进食温热性的食物如核桃、羊肉等。
但也要注意滋补食物不能过量，以免伤及脾胃。
可多吃一些能提升阳气的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、猪肝、鲤鱼、萝卜等，水果方面可以多吃香蕉、桂圆、橘子等，通过温补脾肾，以增加人体的抗寒能力。
虽然是立冬，但广州的气候比起北方要温暖很多，不宜马上食用温热大补的食物，如驴肉、人参、鹿茸等，待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。
建议初冬多吃平补甘润的食物，如鸡肉、猪肉、鱼肉等。
推荐食用
1、菜肴
清蒸鸡：鸡肉低脂高蛋白，佐枸杞红枣清蒸，清补暖身。
姜葱银芽白灼牛肉：姜葱具有驱寒暖身的作用，与牛肉搭配能增强菜肴的滋补效果。
2、汤品
雪莲果排骨汤：排骨、雪莲果、红萝卜、玉米煲汤，滋阴养肾。
青橄榄秋梨鲍鱼汤：鲍鱼、青橄榄、秋梨煮汤，滋阴润肺。
3、粥类
徐闻羊粥：雷州山羊配以姜、红枣等慢炖，养气补血。
砂锅粥：用最新鲜的海产品作原料，如虾蟹、鱼片、贝类，与米煲粥。
4、蔬果
白萝卜：清热解腻，消胀除满，适合冬季进补后食用。
金柚：梅县金柚皮薄肉厚，汁水充盈，秋冬吃柚赛过吃肉。
5、饮品
金柚陈茶：柚子与茶叶混合制成，化痰止咳。
英德红茶：红茶温润，沁人心脾，适合冬季饮用。
需要注意的是，我们每个人的身体状况不同，比如有的人可能气血不足，有的人脾胃功能不太好，还有的人可能属于阴虚或阳虚体质。而不同的食物，对于不同体质的人来说，产生的效果也会有所不同。特别是对于那些脾胃不舒服的人，首要任务是调理好脾胃，而不是盲目地吃一些大补的食物，这样可能会适得其反。
所以，食补一定要有节制，不能盲目跟风。
食补并不仅仅意味着要多吃大鱼大肉，更重要的是要根据自己的实际情况，合理搭配蔬菜和水果，保持营养均衡。
运动调养
1、适度运动
冬季适度的运动可以提振阳气，促进气血运行，提高心肺功能，提升人体对寒冷的耐受力。建议选择室内运动或去体育馆内运动，避免在寒冷的环境中运动导致感冒等疾病。
2、运动时间
建议在上午9至11时、下午2至4时进行运动，这两个时间段阳气较盛，适合运动。同时，要避免运动过度，出汗过多会耗散阳气，有违“养藏”的宗旨。
中医养护
阳气是我们生命的动力，阳气也是保卫我们身体不受寒邪等侵犯的屏障，在冬日这个阳气闭藏，少之又少的时节，更应该想尽办法，补一补损耗的阳气。
其中，脐灸就是冬季养生的一种有效方法。它往下可以温肾，上润养五脏，脐为先天之命蒂，后天之气舍，我们的肚脐皮肤薄，敏感度高，吸收快，灸这里补阳比其他地方更容易，一般灸脐用的都为“地之阳”的艾草。配以各种功效的脐灸粉，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，以调和气血，疏通经络，温补阳气。使升阳得升，浊阴下降，以健脾、和胃降逆，正顺应冬季的收敛之行，而且能激发三焦的气化，使气机畅通，经脉得到疏通。脐灸躺着就能补阳，最适合咱们在平时生活作息不规律，体内阳气损耗严重以及没时间的朋友。
如果你也有以下几种情况，就用脐灸来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉，痛经，宫寒；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
立冬到来，让我们用中医的方法，迎接寒冷的冬季，通过综合调养，可以增强体质，提高抗病能力，安然度过寒冷的冬季。
（文/广州医科大学附属市八医院）