一、孕期保健：为宝宝筑牢健康根基
定期产检：母婴健康的坚固防线
从确认怀孕的那一刻起，定期产检便成为守护母婴健康的关键之举。
通过产检，医生能够精准洞察胎儿的发育状况以及孕妇的身体状态，提前察觉并妥善处理诸如妊娠期糖尿病、高血压等潜在问题。
一般而言，
孕早期
（12 周前）至少需进行一次产检，以确定孕周、推算预产期；
孕中期
（13 - 27 周）每 4 周产检一次；
孕晚期
（28 周后）产检频率递增，每 2 周一次，36 周后则每周一次。每次产检的项目会依据孕周、孕妈情况有所不同，涵盖常规的体重、血压、宫高、腹围测量、胎心监测、无创产前基因检测、唐氏筛查、糖耐量试验、超声检查等关键项目。
营养均衡：孕期饮食的智慧之道
孕期的营养摄入对胎儿的生长发育起着决定性作用。
准妈妈们务必确保饮食丰富多样，摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜蔬菜和水果，它们能为身体输送丰富的维生素和膳食纤维；适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质，助力胎儿组织器官茁壮成长；选择全谷物食品作为碳水化合物的来源，既能提供能量，又有助于维持血糖稳定。同时，要留意控制体重，避免过度肥胖，通常情况下，
孕期体重增长宜控制在 11 - 16 公斤左右，具体可根据孕妇孕前体重指数（BMI）进行合理调整。
适度运动：孕期活力的源泉
孕期适度运动对孕妇和胎儿皆益处多多。
运动能够增强孕妇的心肺功能，提升身体耐力与肌肉力量，为顺利分娩奠定坚实基础；还能有效缓解孕期常见的不适症状，如腰酸背痛、便秘等，改善情绪状态，减轻焦虑与压力。适宜孕妇的运动项目有散步、孕妇瑜伽等。建议每天坚持 30 分钟左右的运动，运动强度以微微出汗为佳。倘若存在先兆流产、早产、宫颈机能不全等特殊情况，需在医生的专业指导下选择适宜的运动方式或暂停运动。
二、分娩方式：选择最适合自己的
自然分娩：顺应自然的美好选择
自然分娩是多数孕妇的优先之选，它契合人类的生理进程，对母婴健康均大有益处。
在自然分娩过程中，胎儿历经产道的挤压，肺部得以充分锻炼，有助于出生后顺畅建立自主呼吸，大幅降低新生儿肺透明膜病变、吸入性肺炎等疾病的发生几率；产妇产后恢复相对迅速，能够更快地全身心投入到照料宝宝的生活之中；而且自然分娩对子宫的损伤较小，降低了下次怀孕时发生子宫破裂等并发症的风险。为提高自然分娩的成功率，孕妇在孕期可参加孕妇学校，孕36周后进行会阴按摩，深入了解分娩过程与技巧，学习正确的呼吸方法和用力方式。同时，保持良好的心态，坚定相信自己和宝宝，如此便能在分娩时更好地与医生协同配合。
剖宫产：特殊情况下的安全保障
尽管自然分娩优势显著，但在某些特定情形下，剖宫产是保障母婴安全的必要手段。
比如，孕妇存在骨盆狭窄、胎位异常（如臀位、横位）、前置胎盘、胎盘早剥、胎儿窘迫等状况，便不适宜自然分娩。剖宫产手术能够迅速终止分娩，有效规避因产程过长对母婴造成的危险。然而，剖宫产毕竟属于手术范畴，存在一定风险，如术中出血、感染、麻醉并发症等，产后恢复也相对缓慢，可能会出现伤口疼痛、肠粘连等问题。因此，医生会综合考量孕妇和胎儿的具体情况，审慎评估后决定是否施行剖宫产。
孕妇切不可盲目追求剖宫产，而应听从医生的专业建议。
三、产后护理：开启新妈妈的康复之旅
身体恢复：精心呵护，重焕活力
产后身体的恢复需要一段时日，新妈妈们务必注重休息与调养。
产后最初几天，身体较为虚弱，每天睡眠时间应不少于 8 小时。在饮食方面，产后饮食需清淡易消化，循序渐进地增加营养。产后初期，可先饮用一些清淡汤类，如小米粥、蔬菜汤等，待肠胃功能恢复后，再适当增添肉类、鱼类等富含蛋白质的食物。同时，要格外注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾和内裤，预防感染。产后 6 周左右，应进行产后复查，全面了解身体恢复情况，包括子宫复旧、盆底功能、伤口愈合等。若发现异常，应及时接受治疗。
母乳喂养：给予宝宝最珍贵的爱
母乳喂养对宝宝的健康成长至关重要。
母乳蕴含丰富的营养物质和抗体，能为宝宝提供最为理想的营养，增强宝宝的免疫力，减少疾病侵袭。在产后半小时内，应尽早让宝宝吸吮乳头，借此刺激乳汁分泌，建立良好的母乳喂养习惯。新妈妈们要熟练掌握正确的哺乳姿势和方法，确保宝宝能够高效吸吮乳汁。
哺乳过程中，要注意保持乳房清洁，预防乳头皲裂。
倘若遭遇乳汁不足、乳房胀痛等问题，切勿惊慌失措，可寻求专业催乳师或医生的帮助。一般来说，纯母乳喂养应持续至宝宝 6 个月，之后可根据宝宝的实际情况逐步添加辅食，同时继续母乳喂养至 2 岁或更久。
心理调适：关注内心，拥抱阳光
产后新妈妈的身体和生活发生了翻天覆地的变化，极易出现心理波动，甚至可能患上产后抑郁症。
家人应给予新妈妈充分的关心与支持，主动分担照料宝宝的压力。新妈妈自身也要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以多与家人、朋友交流沟通，分享育儿经验与感受；适当参加一些产后康复活动或心理咨询课程，缓解心理压力。若发现自己情绪低落、焦虑、失眠等症状持续较长时间，严重影响日常生活，应及时寻求心理医生的专业援助。
文/广州市红十字会医院