1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

一旦准妈妈的增长速度过快，或增重过多，有可能使妈妈出现孕期的并发症——妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等等。对于胎儿而言，若妈妈增重过多，身体非常肥胖，胎儿长得小，血管过细，有可能造成母亲对胎儿的供血不足。其次，若是糖尿病妈妈，有可能会导致胎儿的肺部发育不完善，易致早产，或胎儿在宫内容易受感染等等。

健康妇女若不限制饮食,孕期一般增加体重10~12.5kg.孕早期由于胎儿的生长发育速度不是很快,一般体重增加较少,有的孕妇由于早孕反应的影响,体重还会有轻微的下降.自孕中期开始,则体重每周稳定地增加350~400g.孕前的体重和身高不同,在孕期的体重增长也有较大的变动.一般来说,孕前消瘦者孕期增重应较一般妇女稍高,而超重和肥胖妇女孕期增重应稍少.　　自孕中期开始,正常体重妇女以每周增重0.4kg为宜；孕前体重低者每周增重应稍高,达到约0.5kg为宜；而超重妇女则以每周增重0.3kg为宜.　　孕期体重的增长过多或过少均不利,大量文献报道,孕期增重过多会增加发生高血压,糖尿病,巨大儿的危险性；而体重增长过低,又会增加早产,小于胎龄儿等发生的危险性