家庭医生在线医药前沿译站据HealthDay News2013年12月29日报道。据了解，就民众而言，减肥是最常见的新年目标，专家建议，要完成减肥这一目标，重要的是要制定一个计划，并耐心地完成。纽约市西奈山医院的临床营养师Kelly Hogan说：“如果你发誓要减肥，你需要不断地提醒自己要有耐心。据美国疾病控制和预防中心表示，逐渐稳步去减肥的人（每周1或2磅）能更成功地保持体重。”

Kelly Hogan建议，每周两到三次用烘焙或烧烤的方式取代油炸鸡肉或是鱼肉，每个工作日吃四至五份蔬菜；每周三个晚上在家里做饭而不是订购外卖食品。另外，如果不能完全戒掉晚上吃甜食的习惯，计划每周一个小甜点或每周两个晚上吃一个。

Kelly Hogan还表示：“如果你想要更多的锻炼，尽量安排与有类似目标的朋友一起训练，这样你们就可以互相督促。你也可以计划在一整天中做小小的增量运动，例如，30分钟的日常运动划分为三个10分钟来完成。当然，还有其他简单的方法来提高人们的运动水平，如地铁提前几站下车并走剩下的路。”

另外，据家庭医生在线医药前沿译站了解，Kelly Hogan还表示，有一些不错的移动应用程序可以帮助您跟踪热量的摄入和运动，如果可以的话，聘用注册营养师制定一个计划以帮助你实现你的减肥目标。

（责编：贝贝 翻译：陈秋兰）

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