据外媒报道,日前公布的一项研究显示,长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险,甚至让人更容易“早死”。研究还指出,不管你平时运动不运动,长时间的坐着都会增加健康风险。
这项研究的参与者、多伦多康复研究所的大卫 阿尔特(David Alter)博士说:“就算是你每天运动一个半小时或者一小时,也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。”
阿尔特博士和他的研究团队发现,那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人,健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼,风险则更大。
人们在醒着的时候,平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出,一些简单的动作,就能让人在一天中多动活动活。
他建议,人们在坐着工作时,每半小时站起来休息一到三分钟。在国外,一些企业已经在办公室设置站立式办公桌,以帮助员工在工作同时保持健康。
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1、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。
2、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。
3、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。