下一次跟医生握手的时候，你要小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁（Darryl Leong）在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。
握力下降死亡风险增加
梁博士与遍布全球的团队成员运用一种名为测力计的手持设备，测试了来自17个国家35岁至70岁之间的14万名参与者的握力。参与者来源地包括瑞典、加拿大、阿拉伯联合酋长国、印度、孟加拉国、巴基斯坦、津巴布韦、哥伦比亚、波兰、南非等。这些研究者在平均4年的过程中持续观察受试者，并记录了受试者死亡人数与死因。
测试结果的国别差异非常明显：瑞典人握手力道最大，巴基斯坦人握手力道最轻。不过，从总体上看，受试者的握力大小的确可以预示其在研究过程中死亡的可能性。
研究发现，在4年期间，受试者握力每下降5公斤，相关死亡风险升高16%，心脏病致死风险增大17%，心脏病发作（不一定致死）的风险升高7%，中风风险增大9%。
在患有癌症或慢性心脏病的受试者中，握力较大的人与握力较小的人相比，随访期存活率更高。研究人员剔除了年龄、受教育程度、饮酒与吸烟等等与死亡率相关的其他因素后，上述相关性依然存在。
每个人都应监测握力水平
梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的几率是一种既简单又省钱的方法。除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。握力的减少，一直与早死、残疾、疾病（即使没有任何明显疾病症状）等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。
另一份最近发表的研究证明，与常见的身体质量指数相比，人的腰围身高比（WHtR）能更好地测量致病性腹部脂肪情况。如果与腰围身高比结合起来看，一次绵软无力的握手可能就是身体状况不佳的警报。
梁博士及其团队指出，通过测量患者的握力，医生也许可以制定出更好的营养指南、运动计划及其他干预措施，以改善患者的健康状况。
专家表示，握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
握力多大才合格
怎样测握力？可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般说，40岁左右男性握力在43-50公斤为合格，女性27-31公斤之间为合格。握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。
一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全可以通过科学锻炼来避免。
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随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。
美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在今年的美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，65岁以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。
美国研究证实，锻炼手部握力可以降血压。简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅能锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。
香港大学内科学系助理教授张正龙解释道：“简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。”行动不便的老人，可把手部握力训练，作为改善身体健康的第一步。
锻炼握力 试试引体向上
许多人不正常饮食又缺乏运动，恐致肌肉萎缩退化，无法走远、提重物。单手握力是检测上肢肌肉的简易方法之一，如果65岁以上银发族单手握力无法超过20公斤，代表搭公交车或坐地铁、拄拐杖都有问题，恐无法独立生活。
锻炼握力可试试引体向上，或抓铅球来锻炼：掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可试试抓装满沙子的瓶子。
