平时懒得动，到周末就像打了鸡血似地拼命运动，27岁的小邹一时兴起跑步减肥，不料没见成效，反而撕裂了半月板，瘸着腿进了医院。
小邹是名IT工程师，平时工作很忙，下班后基本宅在家里，很少运动。这几年，身材有些发福的他，肚子圆滚了不少。最近一时兴起，他想尝试运动减肥。听周围朋友说跑步可以瘦身，上周六，他二话不说，沿着江滩跑了一个多小时。担心平时上班没空，他周末连续跑了两天，后一天跑了10公里，累得精疲力尽，休息途中却发现左膝盖红肿不已，稍微跑动一下，便疼痛难忍，小邹便瘸着腿来到附近的医院就诊。
半月板撕裂怎么回事？
1、膝关节由屈向伸时发生旋转所致。
由于内侧半月板在胫骨上活动度小，易被挤在髁间而损伤。最常见的损伤部位是半月板的后角，纵行撕裂是最常见的损伤类型。撕裂的长度、深度和位置取决于损伤时后角与股骨和胫骨髁的相对位置。周边形成囊肿的半月板或先前损伤或疾病导致活动度减少的半月板，在轻度创伤时也可能发生撕裂。半月板先天性解剖异常，尤其是盘状外侧半月板可能易于发生退变或创伤性撕裂。同样，因老化导致的退变部位无法承受与正常纤维软骨同样的创伤。当关节力线异常并有关节不匹配或韧带破裂时，可使半月板处于异常的力学环境中，导致损伤率增高。先天性关节松驰和肌力减退，尤其股四头肌，是半月板损伤和其它关节内部紊乱高发的危险因素。
2、遭受旋转性外力而导致。
膝关节屈曲时，股骨在胫骨上强力内旋的过程中，股骨将内侧半月板压向后方和关节的中央。后方坚强的周边附着部可防止半月板损伤，但如果附着部发生拉伸或撕裂，半月板的后部被压向关节的基地并卡在股骨和胫骨间，当关节突然伸直时发生纵向撕裂。假如此撕裂向前延伸超过胫侧副韧带，半月板内侧碎片被夹在髁间凹内，不能复位，产生典型的桶柄样撕裂伴关节交锁。
3、相同的机制而导致。
相同的机制可导致外侧半月板后部边缘或纵行撕裂。外侧股骨髁迫使半月板的前半部向前和向关节的基地移动，这种应力也可使半月板后半部从其周边附着处撕裂。当关节伸直时，导致纵行撕裂。外侧半月板的活动性和结构使其不易发生桶柄状撕裂，然而，由于它的弯度更大，且既不与腓侧副韧带附着也不受腓侧副韧带控制，因此外侧半月板较内侧半月板更易发生不完全的横行撕裂。
怎样避免半月板撕裂？
1、上下楼梯时必须全神贯注，等双脚踏稳之后，再迈第二步，以避免外伤。
2、为了预防膝部外伤，平时可戴上护膝。
3、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，提高关节的稳定xing能。
4、饮食上少食油腻、高脂肪食物，多食蔬菜水果及粗粮。
