现如今说起颈椎病,大家一定都不陌生。长时间的伏案工作,或者每天繁重的家务活都是造成颈椎病的“元凶”。相信大部分人都知道治疗颈椎病最好的方法就是在工作的闲暇之余,多活动颈椎或者腰椎。但是每天长时间的工作,让很多人已经无暇再去锻炼身体了。不过别担心,今天小编就教您一个在办公室也能治疗颈椎病的“自我运动操”,让您在这“一亩三分地”上,轻松打败颈椎病!
1、前后点头
取站势,双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动,向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。前后各20次。
2、左右转头
上身不动,头正。头向左转1次,归原位后,再向右转1次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。左右各20次。
3、仰头观天
将头尽量向后仰,眼睛观天,坚持5分钟。
4、旋转脖颈
用头带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好。向左旋转2圈,再向右旋转2圈,不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛,以免眩晕,眼睛要随之转动。左右各旋转20次。
5、双手托天
半屈双臂,虚握双拳,拳与肩平。然后虚拳变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如托重物。头随之仰起,眼睛观天。双手高擎20次。
6、单掌擎空
左臂从旁向上举起,掌心向上;右臂同时曲肘向后背,中指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活动20次。
7、向前引颈
双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈,头也恢复原位。如此活动20次。
8、下颌引颈
双手抚按两肾处,拇指向前,四指朝后,下颌仰起,向上、向前、向下画圈,最后回归原位,要用柔力伸延到极限,尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。
9、旋腰转胯
双手按腰肾部位,拇指向前,四指朝后。腰胯向左、向前、向后,再向左缓慢旋转一周,要最大限度地画圈。头和肩部不动,膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。
10、看后足跟
双足并拢,头正身直,然后扭头向左下后方看左足跟;头回原位后,再扭头向右下后方看右足跟。左右各看20次。
本文选自《颈椎病家庭防治法》(中国中医药出版社出版,郭力,李廷俊主编)一书,最终解释权归原作者所有。