许多老年朋友在春冬季节晨练的时候,感觉自己的小腿迎面骨(胫骨)旁肌肉有明显的酸痛感,有时不得不停下脚步休息一段时间。有些人怀疑自己的肌肉是不是出现了萎缩症状,并为此担心上火。
这样的症状并不一定是特别严重的问题,如果您没有以下这些表现,那么就可以稍安勿躁。
肌肉萎缩的早期症状:
下肢痿软无力,不能久立,腰脊酸软。一侧或两侧感觉障碍或痛觉消失。并伴有头昏目眩、耳鸣、遗精、遗尿或月经不调,舌红苔少,脉细数。
肌肉萎缩的症状还有四肢软弱无力,手足麻木不仁,面色无华或唇紫,舌下瘀斑,四肢青筋暴露,脉涩驰无力。肌肉枯萎消瘦,伴有神疲倦怠,食少便溏,面色虚浮无华、舌苔薄白,脉细。
那我们的身体究竟出了什么问题呢?下面就列出几种可能性,供您参考排除。
缺钙
老年人的钙流失速度远超年轻人,无法仅仅通过进食来弥补。在这种情况下,身体缺少钙元素,腓肠肌就容易出现痉挛等症状。表现为腿乃至膝盖酸软无力,部分人可能会在运动时骨骼经常发出异响。
老年朋友可以通过摄入钙制剂来改善症状,同时通过饮食补充足够的维生素,促进钙的吸收。
缺乏锻炼
人体的运动系统由骨骼和肌肉组织共同构成,在行走时每块肌肉骨骼都有相应的负担。而缺乏锻炼的身体,骨骼的强度和肌肉的力量会严重不足,容易引起疲劳。
如果您因此感到疲劳,那就可以安排适当的运动量。不运动的增加运动量,平时有运动习惯的则可以根据问题出现的原因制定相应的计划。
肌肉劳损
长时间错误的走路姿势和过大的体重都可能给肌肉带来过多的负担,使肌肉拉伤、劳损。也许您的肌肉暂时还是健康的,但此情况持续下去的话,很可能真的会诱发肌肉的萎缩。还有部分由于曾受外伤或接受手术所导致。
除外伤,推荐的办法包括改正错误的走路姿势(长时间脚跟先着地)、减轻体重、加强锻炼等。此外晚上回到家可以在泡脚的时候热敷,也有不错的效果。
血流受阻
观察症状是否集中出现于穿特定裤子或鞋的时候,考虑由于小腿部分因血流不畅而酸软无力。
简单的换掉不适合的鞋或裤子就好,另外注意鞋打结既不能太松也不能太紧。
中医对于腿脚不便,多以补肝肾方法处理,考虑到老年人的生理特点,也可适当调理脾胃。
老年人的生命犹如夕阳,值得好好珍惜。科学健康的生活方式不仅对老年朋友自身的健康大有益处,同时还能让我们的生活变得更精彩。