哈市的小宇今年18岁，家境不错的他早在四年前就拥有了一部苹果手机，自从有了手机，小宇每天都与手机形影不离，吃饭、课间、上厕所都要看手机，玩游戏、看电影、刷新闻，每天面对手机的时间近十个小时。久而久之，他渐渐地感觉自己的颈椎吃不消了，有时候肩颈酸痛难忍，低头看半个小时手机就得休息一下。然而即使这样，他也没有认识到问题的严重性，从而减少玩手机的时间。最近一段时间，他出现了头晕、耳鸣、眼干等症状，到哈医大四院骨科一检查，结果被诊断患上了颈椎病。
骨科胡乃武副教授介绍，小宇的颈椎退变程度非常严重，和50岁年纪的人不相上下。胡乃武说，这与他平时玩手机有很大的关系。长时间低头，颈椎势必长时间保持在一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之容易导致颈部肌肉劳损，长此以往会引起颈椎的退行性变。他建议，人们保持低头姿势的时间不应超过半个小时，应注意隔段时间就配合适当的颈部、腰部舒展活动。
预防颈椎病应该怎么做？
仰天看地：缓慢后仰到极限，停留片刻，看地时颌尽力贴近胸部。
缩颈耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下。
头颈侧弯：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。
扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣，翻腕并向上尽力拉伸，停留片刻。
坐立回望：端坐，左腿在上跷二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝盖并向右拉伸，头左后侧望。
颈项侧歪：身体挺直站立，把右手放在左肩上，头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。
防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。
