每天坚持步行，对身体健康有至关重要的作用，谚语说得好，每天饭后百步走，可以活到99，是有一定道理的，首先，步行可以促进新陈代谢，促进血液循环，可以强筋健骨，增强身体免疫力，促进消化系统功能，当然步行要量力而行，以微汗为度，也不要过量的运动。

你好，锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。 提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。

在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑步在接触地面时，重相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重只有身体的1－1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。 步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不当，反而有可能会影响到身体健康。 就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。 因此，我们可以说，如果步行的步伐超过跑步时的步伐，那么步行五公里所消耗的热量，也有可能会超过跑步时所消耗的热量的。