在刚刚出版的医学期刊《柳叶刀》杂志，中国研究人员公布了影响国人生活质量的常见非致死性疾病，其中位列前三位的是腰背痛及颈部疼痛、听力受损、抑郁症。这也是“全球疾病负担研究”成果中的一部分。
中国疾控中心副主任梁晓峰和中国疾控中心慢性中心研究员周脉耕联合解读了这项研究的部分数据。在这些非致死性疾病中，导致人们受损的前五位疾病是腰背痛及颈部疼痛、听力受损、抑郁症、皮肤病、其他肌肉骨骼疾病。造成中国人健康损失的首要危险因素是高血压，其他主要的危险因素还包括高盐饮食、吸烟、高血糖、大气污染、饮酒及肥胖。
其中，腰背痛及颈部疼痛、听力受损、抑郁症这三大“难缠”疾病应该如何预防呢？
一、腰椎、颈椎病
目前，颈椎腰椎病的发病率比以往高出好几倍，并且日趋年轻化。 颈椎病原本是老年人的多发病，因为它本身就是一种由于过度劳损引发颈椎骨质变形的退行性病变。在日常生活中我们该如何避免呢？
1、进行适当的医疗体育保健操锻炼
没有任何颈椎病症状的人每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动。坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。
2、避免长期低头姿势
尽量避免长时间保持低头的动作，不宜长时间动作单一，特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等，工作期间要注意多活动颈部，有条件的话最好可以适当的起身活动一下身体。
长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎间盘发生退变。另外，喜欢躺在床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。
3、枕头高度要合适
一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。选择枕头的时候一定要注意舒适度，最好可以适当的试用一下，另外太过便宜的枕头要注意质量问题。
4、外出乘车避免在车上睡觉
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
5、避免风寒、潮湿
注意避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，保护好颈部的温度。
二、听力受损
现代社会生活节奏快，很多人都很少注意到自己的用耳健康，长期插着耳机听歌，用耳机讲电话，殊不知这各类习惯在长期中对耳朵产生着潜移默化的伤害，而等到真正的症状出现时可能已经为时已晚了。所以，在日常生活中多加注意是很有必要的，下面将大家讲解推荐耳朵保健操。
耳保健操
用力张口时耳朵的前面会隆起一个骨性突起，突起的后面、耳的前面则出现一个纵向的凹陷，其中自上而下排列着擅长治疗耳聋的穴位—耳门、听宫、听会。只要将食指侧立起来，来回擦热这个纵向凹陷的穴位，就会出现酸胀、温热感并向耳部放射的感觉，每天坚持5-10分钟。或用双手手指按住耳道，缓慢向前和向后各旋转一周，然后迅速拔出，反复进行20遍，促进局部血液循环，对听力有保护作用。
三、抑郁症
抑郁症是现在社会中常见的一咱神经内科疾病，但它对人体的伤害是不容小视的。那么对于已经患有抑郁症的人群及家属，什么样的护理方法才是正确的呢？
抑郁症患者会常拌有失眠，以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导，这样能使抑郁症患者产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除，对抑郁症患者的睡眠也会有帮助。因此，这是属于抑郁症的护理方式之一。
抑郁症患者因情绪低落常拌有食欲下降，有些病人想通过拒食来达到消极身亡的目的，所以应注意加强病人的饮食护理。这也是抑郁症的护理措施之一。
抑郁症的护理还需改善家庭成员之间的关系，一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使疾病的形成。在对抑郁症患者的治疗及护理上，应该让家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境。
