大腿内侧拉伸的动作如下:首先双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行移动，把中心转移到髋关节上，慢慢打开髋骨节，这种方法叫做跪姿屈髋。另外要注意，在做拉伸动作时，身体会有一点酸痛的感觉这是正常的，但感觉特别不舒服时，请赶快停止，不要强迫自己，因为每个人的关节活动度不同。

1）髋关节伸展练习：后伸术侧下肢，对侧髋、膝关节半屈，抬头挺胸，作骨盆前移动作，拉伸髋关节前关节囊和挛缩的屈髋肌群。 2）骨盆左右摇摆练习：可用来练习髋关节的内收、外展。伸直下肢，左右摇摆骨盆，使双侧髋关节交替外展、内收。如病人靠墙固定双肩、双足，那么练习的效果会更佳。常见的畸形为髋关节的内收位挛缩，因此，应针对性地多练习髋关节的外展动作。 3）髋内外翻畸形矫正练习:伸直健侧下肢，适当垫高，而患肢直接踩在地上。这样可以保持患肢处于外展位。多用于术前有髋关节内收畸形的病人。

腘绳肌有两个主要功能：1.弯曲膝关节以保持膝关节的伸展和稳定。一般来说，蹲下站立时，大腿后侧的腘绳肌开始保持稳定。2.腘绳肌具有伸直髋关节的功能，起到稳定、拉伸髋关节的作用。腘绳肌不是单一的肌肉，它包括长头、半肌腱、半膜肌三部分。我们通常应该注意这种肌肉群的伸展。如果拉伸不当，很容易导致腿筋拉伤。最简单的伸展方法是站立，保持双腿伸直，用手触摸地面，并在整个过程中保持膝盖不弯曲。