便秘，几乎是每个人都有过的痛苦经历。便秘不但痛苦，还给生活带来了很大的困扰，腹胀、头昏、烦躁精神不振、皮肤暗淡、长斑长痘等各种困扰。

饮食缓解便秘

一、麻仁栗子糕

材料：火麻仁10克、芝麻5克、栗子粉、玉米面各50克、红糖适量。

做法：将火麻仁、芝麻打碎，与栗子粉、红糖同入玉米面中拌匀，以水和面蒸糕。

功效：补益脾肾、润肠通便，适用于脾肾气虚所致的气密。

二、黄芪麻仁蜂蜜饮

材料：蜜炙黄芪20克、生火麻仁10克、蜂蜜15克。

做法：火麻仁打碎、黄芪切片，水煎取汁，趁温热时兑入蜂蜜，拌匀即可饮用。

功效：补气、润肠、通便，适用于气虚便秘。

三、番泻叶茶

材料：番泻叶5-10克。

做法：将番泻叶放入杯中用沸水泡5分钟即可。

功效：适用于腑气不通、热结积滞导致的实证便秘。

四、蔗汁蜂蜜饮

材料：甘蔗300克、蜂蜜30克。

做法：甘蔗捣碎取汁，加入蜂蜜拌匀即可

功效：适用于津枯肠燥所致大便干结。

运动缓解便秘

仰卧起座

1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。

2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。

卧姿侧扭

1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。

侧卧呼吸

1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。

2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。

（责编：张晓萌 ）