你好，可以动感单车,健美操,还有你可以到跑步机上面去锻炼。另外平时快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。用吃来减腿，维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

健身房减肥的设施比较多，可以适量减肥，避免一次减肥过多，引起四肢乏力，关节酸痛，头晕眼花等情况，可以采取科学的减肥方法，每天晚上饭少吃，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，睡觉之前两小时之内不建议吃任何的食物。定期去医院进行检查，了解身体的情况。适当的户外活动多晒太阳，促进钙的吸收。

你好，第空气很污浊 运动过程中，人体消耗大量热量，同时释放有害物质。因此，人满为患的健身房空气质量往往非常糟糕。如果室内空气不佳、供氧不足，健身者非但不能达到健身效果，还容易出现困乏、无等症状。在传染病流行季节，通风不好还容易传染疾病，诱发气管炎、流感等。此外，新装修或刚开业的健身房内甲醛往往超标，而健身器械、橡胶地毯、密度板、人造胶合板等都会散发有害物质，造成室内空气污染，对健身者不利。 第消毒不及时 人们在锻炼时交替使用器械，很多健身房并没没有定期安排消毒，而运动后身体自己的免疫系统机能有一个下降期，这时容易导致疾病的传播。