据报道，9岁的西西（化名）鼻窦炎犯了，晚上睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好，会导致学习成绩下降。于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越想睡着却偏偏睡不着。一个月来，活波开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气，甚至急得一个人在家大哭。

专家表示，西西担心睡不好影响成绩，从而产生了焦虑，焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题，形成恶性循环。

这些小方法可帮助孩子睡前放松

怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？

睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰、踢踢腿，目的是帮助孩子放松大脑。此外，还可以提前1-2小时吃点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。

孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

（责编：张晓萌 ）