八旬老人在你心里是什么形象，是步伐缓慢还是身手矫健？相信很多人都会想到前者。但是在陕西西安北郊城市运动公园，有位“双杠奶奶”特别有名，她双杠、仰卧起坐、金鸡独立样样拿手，还能一口气做20多个仰卧撑。常去公园锻炼的市民都笑称她为“双杠上的80后”。

老奶奶虽然今年已经80多岁了，但是一点不影响她锻炼，高高的双杠一下子就攀了上去，仰卧起坐更是说老就来，围观的市民表示，如果老了能像老奶奶这样好的身体就心满意足了。

老人运动要适度

其实运动是老年人增强体质、延年益寿的常用手段。但是小编还是要提醒广大老年朋友，老人的运动要注意量，运动量应以不超过自己能承受最大运动量的60%为宜，如果运动过量甚至搞得气喘吁吁、汗流浃背，则不仅不能起到养生保健的作用，反而会降低机体免疫力，对健康造成损害。

低强度有氧运动是首选

游泳、水里走路非常适合严重骨质疏松的老人。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。老年人平时在家也可以进行散步、跳舞等低强度的有氧运动。

像太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度，有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤，且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，有助于增加骨密度。

（责编：张晓萌 ）