睡觉是我们每天都在做的事，不过有时晚上睡不着，次日没精神，很烦躁，这该怎么呢？下面来看看专家的建议吧。

第一，创造良好的睡眠环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。人们在舒适的温度中可获得安睡，同时应减少接触噪声等影响睡眠的各种因素。

第二，保持正常的生活节律

减少熬夜等不良生活习惯，晚上睡觉前不宜吃太多，因为吃太多容易出现胃食道反流等疾病，影响睡眠质量。

第三，减少诱发睡眠呼吸障碍因素。

肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠也可缓解睡眠呼吸障碍的症状。

第四，睡眠出现问题要尽早就医。

如果睡眠问题影响到了正常的生活，一定要到专业的医疗机构寻求帮助，尽早治疗干预。

专家还建议那些已养成不玩手机就无法入睡习惯的人，不妨循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10~30分钟强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。

（责编：张晓萌 ）