据报道，近日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。睡眠质量直接决定着人们工作学习的状态，越来越受到人们的关注。
近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002人进行的一项调查显示，睡眠浅（45.8%）、早晨醒来过早（28.5%）和难以入睡（28.1%）是最困扰受访者的三种睡眠问题，49.2%的受访者认为睡眠质量差是因为工作学习压力大，44.5%的受访者希望通过加强锻炼改善睡眠质量。受访者中，00后占0.6%，90后占17.0%，80后占54.5%，70后占20.3%，60后占1.4%。
人的睡眠由4个阶段组成，一共大概一个半小时，而这个过程每天晚上都要重复5次——这样的睡眠才是充足的，人也就会满足的自然醒来，那么如何才能保证充足睡眠？
阶段一：5-10分钟
这段时间内人体开始分泌抗黑变激素（睡眠激素），于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源（电视机、电器等）。
在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛——这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。
这一阶段人很容易被惊醒。
阶段二：20-30分钟
在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度，最佳温度是18-22 。
阶段三：20分钟
在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高，因此有可能发生心脏病或中风。
患有高血压的人，睡觉前必须喝杯水和吃药，以防在睡眠的第三阶段发生不测。
阶段四
在第四阶段人进入了深度睡眠，如果眼珠不停的转动的话，那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段，也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒，人会感到睡的很足很舒服。
现在有专门的闹钟出售，可以在人睡眠的第四阶段将其叫醒。
睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。
其他建议
想让身体健康，每天至少要喝两公升水，其中至少3杯热水。人体一整天都需要水，必须每小时都喝水，除了吃饭的时候。每天的第一杯水应早晨空腹喝，这有这样才能补充身体一夜消耗的水分、增加肠蠕动、排出在体内积累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水应当是睡前一至一个半小时喝——这样可以降低形成脑血栓的风险。
