你知道吗，每天多摄入50卡路里的热量会悄悄让你每年增加5磅体重？同样地，当你每天减少摄入50卡路里的热量却会扭转体重增加的趋势。

注册营养师Rachel Begun表示，每天减少50甚至更多卡路里的热量并不像你想象中那么困难，那么从你每天喝咖啡开始，减少糖分摄入量，并且用香草精或肉桂来作为替代为咖啡调味，每天早晨吃烤面包时用一勺果酱来替代黄油。

午餐时，用低脂醋来替代全脂蛋黄酱制作金枪鱼或鲑鱼沙拉，在订购沙拉时，告诉售货员不要添加含有奶油的调料，同时你要抵制含奶油调料给你带来的诱惑，实际上只有一半是你所需要的。

在晚餐之前减少喝酒所用酒杯的尺寸，从5盎司降低到3盎司，添加一些苏打水来扩展食物的味道。利用橄榄油或芝麻油进行烹饪是非常健康的，但少用一些，每勺橄榄油或芝麻油含有120卡路里的热量，按照需要的量使用半勺以便我们不会一次摄入太多“好东西”，选择油喷淋器来替代瓶装油或许能够在节省更多橄榄油/芝麻油的同时，还保证能量摄入不会太高。

一汤勺的有30卡路里的热量，而烤肉用的调味料会肉增加一些不必要的热量，相反，你可以选择新鲜的香料来烤肉，这或许会增加肉质的香味，同时还不会增加额外的热量；当你需要在烤肉上涂油时可以选择无脂或低盐的肉汤来进行涂抹。

不要忘记多喝点水，水可以帮助促进我们机体进行有效的循环代谢，从而使得机体新陈代谢处于最佳状态。

（责编：张晓萌 ）