心情是主要的一关,凡事放开点,不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶,听点轻音乐,这个效果很好。吃苹果可以帮助睡眠,还有睡前少喝水。不要吃有刺激性的东西,比如:咖啡,巧克力或浓茶等含咖啡因的食物,那样只会越来越睡不着。用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,虽然那样很容易睡着,但是也容易增加体重哦!
做好这5件事,帮你睡个安稳觉
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。
二、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
三、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
四、睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。
五、适当做深呼吸。
巧用桂圆助睡眠
桂圆能治长期失眠、高度近视,还能提高人的智力。桂圆补心养脾,所以能治疗失眠。
一、桂圆——第一补脑的灵丹;
二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛;
三、桂圆能治长期失眠、高度近视,还能提高人的智力;
四、桂圆营养价值高,然而不同时间、不同吃法功效又不同。
有效治疗失眠的穴位
1、安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。
此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。
2、神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。
此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。
3、三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。
此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。