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4岁女童俯卧撑引体向上样样行

家庭医生在线 2017/10/16 15:49:56

据英国《每日邮报》10月13日报道,近日,网上流传一则美国加利福尼亚州一名4岁小女孩健身的视频,视频中女孩轻松举哑铃、跳跃、做俯卧撑和引体向上等,展现了其运动天赋,简直让其他健身爱好者感到羞愧。

运动对儿童的成长有益,运动有助于帮助孩子变得更强壮,发展平衡与协调能力,益于身心健康。但是不同年龄段所适合的运动有所不同,暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉告诉广大网友,各年龄层要挑选适合自己的运动:

专家提醒:要根据年龄选择适合的运动

少年儿童:宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。

青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

如何合理安排运动时间?

陈祖辉副主任医师也提醒大家,应该有合理的运动时间。

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

本文指导医生:
陈祖辉

陈祖辉 主任医师

暨南大学附属第一医院健康管理中心

擅长疾病:健康教育与咨询,在亚健康纠正与干预方面积...[详细]

(责编:张晓萌 )

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