一位19岁的女孩虽然没能迈进大学的校门，但是她去用自己的执着和坚持获得了更多的赞誉，获得了人生的成功，现在她已经拥有上百万的粉丝，并且，她还获得美臀冠军，这个头衔更是让她的人气大涨，人们纷纷来认识这样一个19岁的女孩，为她喝彩。

其实，一路走来也一样充满艰辛，想要成功的美臀，也不是短时间就能够取得效果的，不仅要有正确的健身的方法，还要有顽强的毅力，而这些这位年轻的女孩做到了，所以，她成功了，在鲜花和掌声背后，她付出的更多是汗水，她永远都是积极乐观，浑身充满了青春的活力，你一看到她就会被她感染，用她自己的话说：作为一个健身教练，如果自己的身材都不好，有什么资格去教别人，因此，她对自己的要求是苛刻的，每天的安排都是满满的，现在她也在网上进行直播，她未来的愿望就是做一个强者，经营好自己的生活。

每个女孩都希望拥有美臀，但是美臀并不是想象出来的，它需要付出一定的努力，所以我们要知道美臀到底是如何练出来的？

仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

（责编：张晓萌 ）